התחלתי עכשיו וצריך קצת עזרה בתזונה
 

שלום לכולם
אני שוקל 63
והגובה שלי הוא 181
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני שבועיים ומאוד מרוצה מזה לקחתי שבוע חלבון שנקרא pro whey
ועכשיו הפסקתי כדי לבנות לעצמי תוכנית מסודרת בעזרתכם
אני בפנימיה ככה שהארוחות שלי דיי קבועות

בבוקר אני אוכל ביצה קשה קוט'ג לחם וקצת ירקות

בצהריים זה משתנה אבל יש מנה של פחממה ויש מנה של עוף

ובערב בדרך כלל אני לא אוכל

רציתי לדעת האם יש איזה משהו שאני צריך להוסיף לתפריט?(טונה,עוד ירקות,משהו עם סידן)

והאם אני צריך לקחת חלבון כלשהו כדי לעלות במשקל ואם כן מה מומלץ וטוב?

תודה וסליחה על החפירה... :):)