תאומים...
 

כבר שנה וחצי לא מצליח לפתח אותם עובד טווח חזרות 15 3 4 סטים ניסיתי הכל
מה לעשות

שריר מאוד גנטי, אין יותר מידי מה לעשות למעט להמשיך להתעקש.

התשובה נעוצה בגוף השאלה...

3-4 סטים אחת לכמה ימים?
15 חזרות עם כמה משקל?

ניסית פחות חזרות [נגיד 8] עם יותר משקל?
ניסית יותר חזרות [30-40] עם פחות משקל?

איזה תרגילים אתה עושה, לתאומים יש כל כך הרבה וריאציות שצריך כל הזמן לגוון, 3-4 x 15 לא ייתן כלום אם תעשה את אותו הדבר כל הזמן...

נסה לגרות את השריר עם טווח חזרות שונה עם משקלים שונים