תפריט תזונהנ לחיטוב ... תנו תגובות
 

בוקר- חביתה 3 ביצים + סלט

ביינים- קוטג 3 אחוז ... 100 גרם אבוקדו + סלט ירקות

ביינים- קופסאת טונה + סלט = סלט אם טונה בפנים

ארוחה בסביבות 4-5 בדרך כלל לפני אימון - לחמנייה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה 28

אחרי אימון - 150 גרם אורז בסמטי + 250 גרם חזה עוף

אני 1.80 שוקל 89 בערך 20 אחוז שומן .

אני אוכל הרבה סלט כל יום הוא מורכב בערך מי - 4-5 מלפפון / 2-3 עגבניות ... חצי פלפל ירוק חצי אדום ... בצל ירוק בצל סגול .. עלי חסה ...בזיליקום ...

ביחד אם הסלט הערכים התזונתיים יוצאים :

אנרגיה - 2300
פחמימה- 143.5
שומן- 106
חלבון 196

40 גרם מהפחמימה זה מגיע מהסלט ... מה כדי לשנות והאם התפריט טוב בכלל ?

תקרא כאו באתר את המדריך השלם לחיטוב.. נראה סבבה התפריט, לדעתי בחיטוב אין מקום לגבינה צהובה ובמיוחד לא לפני אימון

צהובה אפשר להעיף .. פשוט התלבטתי איך להכניס עוד שומן לתפריט ...
חוץ מיזה זה לא לככך לפני אימון .. זה שעתיים לפני בערך ... לפני אימון איזה פרי 2 וזהו .

נראה סבבה נראלי גם תעיף תצהובה

רוצה להוסיף שומן?
20 שקדים/ חצאי אגוזי מלך ביום יעשו את העבודה הכי טוב שאפשר.
אפשר גם שמן זית טחינה ואבוקקדו...