ישראלבודי - תפריט לעליה במסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט לעליה במסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=80875)

Gal7	22-12-13 17:02

תפריט לעליה במסה

זהו תפריט לעליה במסה, אני שוקל 72 על 1.85
8 בבוקר 1.5 כוס פיבר 1 ו2 כוסות חלב
10 בבוקר סנווידץ טונה עם כפית טחינה ו2 ירקות
1 בצהריים חזה עוף אורז/ספגטי וירקות
4 אחרי צהריים פרי כלשהו
7 בערב 2 ביצים תפוחי אדמה 2 כפות קוטג וירקות
8 וחצי אימון
10 בערב שייק חלבון עם כפית סוכר ענבים וזהו
איך זה? מספיק טוב?

Gal7	22-12-13 22:51

מישהו?

ariel12

22-12-13 23:31

נראה כמו תפריט חיטוב..כמה עוף וכמה אורז בצהריים?

Gal7	23-12-13 00:02

הרבה אורז ו150 גרם עוף לא סגור כמה אבל הרבה. איפה לשפר? הbmr שלי זה 2000 ביום

ben_ba

23-12-13 09:52

תוסיף אוכל תגיע למאזן חיובי ותעלה אותו לאט לאט כל פעם

Gal7	23-12-13 13:09

כללי מידי, לאיזה ארוחה אני צריך להוסיף אוכל?

ben_ba

23-12-13 16:40

הייתי מוסיף עוד סנדוויץ ב10 עד 1 תאכל 2 סנדוויצים אחרי האימון תאכל או פרי או סוכר שתיהם ביחד זה מיותר קצת לדוגמא תאכל שייק עם סוכר ועוד 2 פרוסות לחם או כוס פחמימה מבושלת מורכבת אורז פסטה וכו...
יותר מפורט ?

ariel12

23-12-13 16:53

מה הערכים הסופיים שיוצאים לך בתפריט הזה? (מבחינת שומן,חלבון,פחמימות)?

Gal7	23-12-13 19:20

בארוחת 4 השתי פירות זה בסדר או גם להחליף בסנווידיצים?
יוצא לי בערך 150 160 חלבון פחמימות 380 ושומן בערך 90

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:44.