רוצה במקביל להעלות מאסת שריר, ולהוריד אחוז שומן
 

שלום לגורואי ספורט :)

אני מתאמן להעלאת מאסת שריר, ובמקביל אני מתכנן גם להתחיל לרוץ כדי להוריד אחוזי שומן.
התקווה שלי שאעלה מאסת שריר, ואוריד קצת שומנים מהבטן והמותניים

ההנחה שלי שתקופת העלאת מאסה , ותקופת חיטוב והרזייה זה מתאים לאנשים שפעילים מאוד בחדר כושר ומתעסקים בזה הרבה,
אני כרגע בנוי , לא משקיע יותר מידי בחדר כושר, ולא בריצות, אז ההנחה שלי היא שבשבילי זה בסדר לשלב בין שני אלה..

אני מאוד אשמח לקבל טיפים וכללי ברזל, ודברים חשובים שאתם יכולים לשתף,
מודה לכם על כל עזרה

כמעת בלתי אפשרי כי אתה רוצה לשרוף מה שאתה עושה במכון (משקולות) בריצה שלך ככה לא תתקדם במשקלים לא תתקדם במסת שריר יש <?

תודה על הביאור אור,
לפני שאני משנה לעצמי סדרי עולם..
בטוח אחי ? זה חד משמעי, או שיש דעות הנה והנה ?

יש דעות הנה והנה, אבל זה יותר בכיוון של כמה זמן אתה מתאמן? אחרי שנה עד שנה וחצי +- נעלמת מהגוף יכולת הקסם של להעלות מאסת שריר ולאזן [ירידה קלה] באחוזי השומן...

בדרך כלל זה בגלל התיסוף בטוסטסטרון שמתרחש בגוף עקב האימון, ויש עוד כמה הורמונים שתורמים לנושא שמשתחררים בעצימות רצינית יותר עקב האימון, אחרי 8 חודשים עד שנה וחצי [תלוי בבן אדם ובאימונים עצמם] הגוף מתרגל לנושא וכבר אין לזה יותר מידי השפעה על המאזן של הנוזלים השומנים וכולי בגוף...

מכאן מתחיל פרק מאסה/חיטוב ושם מתחילים לשחק בין התקופות במטרה להתקדם...

אם אתה תחת ההגדרה של מתאמן שהתאמן מאוד מאוד באיזי כל החיים [נגיד פעמיים בשבוע מאוד באיזי, בלי יותר מידי עומס אימונים ובלי יותר מידי משקלים] אז אם תתחיל להתאמן רציני יותר [4 ומעלה פעמים בשבוע-- משקלים ועומס עולה] סביר להניח שהגוף שלך ייתן לך חצי שנה עד שנה שתוכל לעשות את מה שאתה מבקש....


על כל פנים, במידה ואתה לא נופל לקטגורייה הזאת, לבצע את שתי הפעולות הנ"ל במקביל מאוד מאוד קשה על גבול הבלתי אפשרי [אלא אם כן לוקחים "ממתקים" ואז המשחק שונה לגמריי],
מה שכן אפשרי לעשות זה מאסה כמה שיותר נקייה [מאסה שמלווה באירובי והפלוס הקלורי שלה הוא +- 300 קלוריות ביום]

אחרי חצי שנה כזאת לעבור לחיטוב לאיזה חצי שנה של מינוס 300 יומי [כדי לרדת לאט ולא להשתגע] ולהישאר +- עם המאסה שהגעת אליה אחרי חיטוב...


משם זאת כבר החלטה שלך...

בהצלחה.