|
תכנית אימונים משקולות חופשיות
שלום,
אני כרגע בצבא ואין לי גישה למכון כושר אז רכשתי 2 משקולות מתברגות חופשיות של 15 קילו כל צד. במשך חודש וחצי כמעט אני מבצע תכנית אימונים fbw ואני רוצה לשנות את התכנית ליותר מתקדמת ואני צריך עזרה בבחירה של תרגילים שאני יוכל להוציא את המיטב מהמשקולות החופשיות לכל שריר. תודה לעוזרים.. |
15 קילו לא מספיק תקנה עוד קצת משקל שיהיה לך ככה 22.5-25 כל צד ואז יהיה אפשר לפנות משהו יותר רציני
|
ציטוט:
|
עם 15 אפשר לעשות לא מעט דברים (ואני לא יודע מה הרמה שלך אז אולי הכל) אבל זה שיהיה לך 25 כל צד יתן לך את האופציה להתקדם מאימון לאימון בתרגילים הכבדים של דחיקת חזה וחתירה לגב וכו'
|
ציטוט:
ואיזה תרגילים אני יכול לעשות לגב חוץ ממסור, ולחזה(יש לי ספה מתכוננת). לכל שאר השרירים איכשהו אני יכול למצוא תרגילים. |
לגב- חתירה במשקולות (תראה ביוטיוב bent over row), לחזה אפשר לעשות 3-4 סטים של דחיקה ללא שיפוע ו3-4 סטים של דחיקה בשיפוע חיובי. הכל 8-9 חזרות
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ