אהלן איך אני אמור להתאמן ואיך אני אמור לאכול
 

מאסה ?
חיטוב ?
מאסה נקייה מלוכלכת ?
אני דיי שמן
אבל ישלי יחסית הרבה שרירים דיי הרבה אני כבר מתאמן שבועיים
גובה 173
משקל 94 חח
אני לא שמן כמו איך שזה כתוב אני דיי שמן
זה התוכנית שלי ותפריט אני אוכל פחות ממה שאני אתאמן אני עדיין יגדל ? אפילו שאני אוכל קצת ?
בגלל שהמטרה זה הרזייה ופיתוח גוף ברמה ממש גבוהה.
יום שני
סקווט 3x8
דדליפט 2x6
בנץ' פרס 4x8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3x8
מיליטרי פרס 3x8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3x10
מקבילים צר 2-3x8
כפיפות בטן 2-3x12-15
יום רביעי
סקווט 3x8
דדליפט 2x6
בנץ' פרס 4x8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3x8
מיליטרי פרס 3x8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3x10
מקבילים צר 2-3x8
כפיפות בטן 2-3x12-15
אני לא יוכל ימים אחרים לא משנה למה זה מתאים לי האימון הזה?
והתפריט שלי זה נגיד אני שורף 3000 קלריות
אז אני אוכל 2000 קלריות *נגיד*
זה מתאים בשבילי ? ואיזה סגנון זה נקרא ?
מסה נקייה ?
חיטוב מה
ויום שלישי אני עושה אירובי ובכללי אחרי כל אימון אני עושה ריצה

א. אתה צריך להיות בגרעון קלורי 500 בערך
ב. אתה צריך חיטוב ורק אחרי כמה חודשים של תזונה ואימונים להתחיל מסה
ג. התוכנית לא מתאימה לך
ד. בחודש הקרוב תעשה אימון fbw , תעבוד על כל הגוף
ה. הרבה אירובי
ו. תזונה נכונה - תקפיד על 190-200 גרם חלבון ביום
ז. אני מניח שאתה לא צורך אבקת חלבון, אז ללא ספק לא תצליח להגיע לזה - תזמין כבר עכשיו

ישנן הרבה המלצות בפורום על אבקות שונות

בהצלחה.

אהלן אחי קודם כל תודה רבה על התשובות
ולמה היא לא תתאים לי ?
זה ממש מחזק אותי התחזקתי ברמות ואני שם לב וגם הרזתי ואני גם עושה אירובי וזה תוכנית fbw

בתור התחלה תעשה יותר חזרות.
וחפש בפורום המלצות ל fbw יותר יתאים לך.

שלושה שבועות ראשונים תעשה את זה ומשם תמשיך

אבל שים לב.. בלי תזונה לא תגיע לשום תוצאה

אני יודע אז מה אני אמור לעשות ? לאכול הרבה?
אבל אני צריך גם דיאטה וגם להגיע לרמה ממש גבוהה
אז איך אני אמור לאכול ?