שאלה| תזונה בצבא.
 

אהלן חבר׳ה, אני לוחם ביחידה קרבית מובחרת, יש לנו את הזמן ביום להתאמן (בדר״כ 5 פעמים בשבוע תוכנית ABC) וגם אוכל טוב ומזין יחיסית. מה גם שאני צורך גיינר (champion mass II).
המטרה שלי היא להעלות במשקל, והגורם שמפריע זה הפעילות העצימה שבעקבותיה אני שורף המון כלוריות. השאלה שלי היא מה עלי לעשות? כשיש לי מד״ס/אימון עצים ואני בכלזאת רוצה להעלות במשקל.. איך אני אעשה שמצב כזה יתאפשר?
תודה מראש לעונים!

נ.ב, נתוני הפיזיים הם משקל 74קילוגרם, גובה 1.84 גיל 20

בוא אני יפשט לך את זה בצורה הכי מובנת וקלה שיכולה להיות..

במסה יש שלושה אלמנטים מרכיבים:
התאוששות (שינה מלאה ובריאה, הימנעות מפעולות אירובי ככל האפשר)
אוכל והרבה אוכל
עצימות של אימון (כמה אתה מרים יא ווסאח)

שלושת האלמנטים האלה לא יכולים להתקיים בלי עזרה אחד-של-השני. ברגע שאלמנט אחד יפגע לך ההתקדמות תהיה קשה ורוב הסיקויים שהגוף יקרוס.

הייתי ממליץ לך על ss. אבל זה יביא אותך למצב שתצטרך לבחור בין זה לבין המד"ס. כי התוכנית דיי תשתיק אותך על ההתחלה.

לפי דעתי אם אתה ביחידה צבאית מובחרת (אני נפלתי לאחר שנה מאחת כזאת), לא כדאי לך כל כך ללכת לקטע הזה של פיתוח גוף כי מי כמוך יודע כמה קורעים אותך באימונים במהלך היום ולדעתי עוד תוספת של אימון כח חזק בערב זה ממש יקרע את הגוף שלך, אבל אם אתה מרגיש שאתה מסוגל- לשיקולך.
לגבי השאלה שלך: כדי להעלות במסה אתה חייב להיות במאזן קלורי חיובי כלומר להכניס יותר קלוריות ממה שאתה שורף. האוכל אצלכם בטח טוב תשתדל לדחוף המון אוכל ושים לב גם שחלק לא מבוטל מזה זה חלבונים. בנוסף ממליץ לך להביא מהבית אגוזים שקדים ויוגורטים בשביל לדחוף ארוחות ביניים. 40 גרם שקדים וגביע יוגורט בין ארוחת בוקר לצהריים, ועוד 50 גרם אגוזי מלך בין ארוחת צהריים לערב בתוספת איזה תפוח והגיינר שלך יעשו אחלה עבודה. שים לך לצרוך לפחות 150 גרם חלבון ביום ולישון טוב (כמה שאפשר ;-) )
בהצלחה

מה קשור ss?
מה קשור הימנעות מפעילות ארובית ?

עצה שלי תישקל ואחרי שבועיים תישקל שוב אם לא עלית במשקל סימן שאתה לא אוכל מספיק ביחס למה שאתה צריך ,האופציה הכי טובה לחיילים בצבא זה להעמיס גיינר אפילו עד 3 פעמים ביום. אתה יכול לנסות להגדיל את הארוחות שלך אחת משתי האופציות יעזרו לך בטוח בהצלחה .