כמה לאכול השתגעתי
 

שמעו אני בדקתי בכמה מחשבונים bmr ויצא שונה עד שהבנתי שאחד מהם כבר עושה לי את החישובים אבל אני לא יודע אם זה מדויק..
המשקל זה 67
הגובה הוא :1.71
הbmr שלי זה 1930 והמחשובן מציעים לי לאכול 2900 בשביל לשמור על המשקל שלי ככה..
בדקתי במחשבון הוצאת קלוריות ויצא שאני שורף ביום 2200 קלוריות..
אז כמה לאכול ? לעשות bmr+2200 זה פולללל זה 5000 קלוריות
אני לא עצלן או משהו ניסיתי לקורא וללמוד והכל אבל לא הבנתי כמה אני אמור לאכול

מה אתה עושה שאתה שורף 2200 קלוריות ?????

נראלי אתה מתכוון 2200 יחד עם הbmr אחי, אין שום סיכוי שבעולם שבן אדם במשקל ובגובה שלך שורף כמות כזו של קלוריות גם אם אתה פועל בניין

והbmr לא מדוייק אני 1.77 על 75 קג והbmr שלי הוא 1800..

אני יודע שהוא לא מדויק בגלל זה אני מתעצבן ולא מבין איפה טעיתי חחח
התלבלתי זה לא 2200 זה 2000
וחישבתי במחשבון הוצאת קלוריו וזה מה שיצא.
אכילה בישיבה 10 דקות 17 קלוריות
הסר
הליכה 30 דקות 102 קלוריות
הסר
הקלדה על מחשב 30 דקות 50 קלוריות
הסר
ירידה במדרגות דקה אחת 3 קלוריות
הסר
ישיבה בכיתה (תלמיד) 7 שעות 852 קלוריות
הסר
הליכה 21 דקות 72 קלוריות
הסר
מקלחת 21 דקות 36 קלוריות
הסר
קריאה- ישיבה 21 דקות 23 קלוריות
הסר
שינה 7 שעות וחצי 441 קלוריות
הסר
אימון משקולות חופשיות ומכשירי כוח- משקל בינוני 73 דקות 378 קלוריות
הסר
סה"כ 17 שעות ו-57 דקות 1974 קלוריות
ממוצע לשעה 109.97 קלוריות לשעה
ועיגלתי ל 2000 כי אני בטוח ששחכתי משהו

חישבתי כל דבר קטן במשך שבוע הסדר יום שלי די קבוע

החישוב לא נכון אחי, אתה אמנם שורף 850 קלוריות בלמידה אבל מחשיבים גם את הbmr כחלק מזה.
שמע מה תעשה אתה מנהל אורח חיים יחסית יחסית יושבני. תקח את הbmr שלך (שלדעתי הוא כ1730) תכפיל ב1.2, ותוסיף את ה380 קלוריות של האימון- זה מה שאתה שורף ביום..

חחח מה זה יושבני?
1730 הכפלתי ב1.2 יצא 2076 +380 יוצא 2456 +300 של המסה נקייה יוצא 2760
עכשיו זה טוב?

הוא התכוון לזה שאתה בקושי זז.. ותפסיקו להתעסק בשטויות כבר.. תאכל וזהו מה אתה מסתבך?!

אני 1.96 שוקל 115 קילו והbmr שלי 2300 ק' וגם זה לא מדויק כי כל המחשבונים האלה חרטא רצח.. פשוט תאכל,תישן ותתאמן. אם אתה בחיטוב אז אל תשכח לאכול שומן איכותי כמו אגוזים,שמן זית,חמאת בוטנים,חלבה וכו... אם אתה במאסה תאכל מה שבא לך פשוט אל תגזים בקלוריות. בסופו של דבר מה שיקבע עם תשמין או תרזה,זה כמות הקלוריות שתכניס ביום. תאכל הרבה חלבון ותרגע אתה סתם משתגע..

אתה לא מכיר אותי אחי אני רק אוכל אני ניהיה קציצה אם אני לא יקפיד על הקלוריות אני יהיה קציצה בגלל זה אני רוצה מסה נקייה בלבד ושתיהיה מדויקת ..
ואין לי בעיה לאכול בריא בכלל כל מה שאני אוכל זה בריא מאוד מקפיד על חלבונים על פחמימות על שומנים בריאים על ויטמינים והכלל זה כבר ניהיה הרגל אצלי הבעיה היא שאני לא מקפיד על כמויות ואני רוצה להתחיל כי נמאס לי ממסה כזאת שאני ניהיה בה קציצה אני רוצה שרירים במינימום שומן

נו אז מה אתה רוצה מאיתנו? עניתה כבר לעצמך..

אני לא מבין מה כל הדילמה? אם אתה מכיר כל כך טוב את עצמך מבחינת אוכל תעשה לך שלושה שבועות של ניסוי עצמי, בשבוע הראשון תכוון ללאכול כדי שבסוף שבוע תשקול ותראה אותו הדבר,
בשבוע השני תעלה קצת כדי לראות כמה תעלה במשקל עד הסוף שבוע.
בשבוע השלישי תבנה תוכנית אכילה יציבה לפי מה שהבנת ותתאמן מסיבי איתה ותראה מה קורה על המשקל ובמראה... [שמה שיותר חשוב זה המראה לא המשקל לידע כללי]

בהצלחה.

כן אני יעשה כמו שאמרת רק אני צריך איזשהו קנה מידה של כמה קלוריות לפחות הבערך.
כי אין לי שמץ של מושג.
אפשר רק לדעת אם זה נכון החישוב למעלה?

זאת שאלה מיותרת וענו לכם כבר... תתחיל עם 2000 קלוריות ואם אתה רואה שאתה לא מרזה אז תוריד עוד 200.. חוץ מזה,תעשה תרגילים פונקציונלים כדי להגביר את חילוף החומרים.. תן אירובי 30 דקות אבל ספרינטים ולא סתם ריצה.

טוב תודה לכולם על העזרה.
בסוף אני יעשה תפריט של 2800 קלוריות במשך שבוע. יהיה טוב אני ממשיך ככה
אם לא אני ישנה ויוריד קלוריות בהתאם