מתאמן בבית ובחוץ כמה חודשים
 

היי..לא עושה פיתוח גוף רציני.. סטריט וורקאאוט+משקולות בבית, כבר יותר מחצי שנה..
ומשתדל לאכול נכון.. (אני צמחוני)

מקווה שהעליתי תמונות כמו שצריך..

http://imageshack.com/a/img69/5255/znzu.png

http://imageshack.com/a/img819/2164/odc5.png

גב מרשים
רגלי תרנגול

תתחיל לאמן רגליים

אני רץ חצאי מרתון, ו10 ק״מ בארבעים ושלוש דקות.. אולי הרגליים שלי לא מנופחות אבל הן עובדות ומאומנות היטב.. אבל אתם צודקים לגבי המראה, זה לא כמו אצל מפתחי גוף רציניים

איך ידעתי שהתגובה הבאה תהיה 'אני רץ זה מספיק והן חזקות רצח למרות שאין גודל!!'

הגב שלך דומיננטי כמובן בגלל עבודה ב'סטריט'.. אבל לא משהו מיוחד

הרגליים שלך לא מאומנות ולא נעליים,
אפשר להגיד בלי להסס שזה חובה לעשות סקוואטים על מנת שהשלד שלך יהיה מספיק חזק
לעמוד בעומס שנוצר מריצות ארוכות,
בקיצור לך תרים קצת דברים .

מה מרשים בגב שלו? הוא צילם גם בזמן מאמץ וגם אז הגב לא מרשים..

הגב לא מרשים בכלל וגם אתה עובד חצי שננה ואין ממש תוצאות...

הוא כולה מתאמן חצי שנה, לא אמור להיות מרשים....
[ובאמת לא מרשים בכלל :/ ], עם הזמן הגוף יתחיל להישתנות תמשיך להתמיד.... תתחיל לאמן את הרגליים גם תתחזק וגם כל הגוף יגדל...
מעבר לזה תתחיל לאכול כמו שצריך, אתה לא יכול לבנות כלום בלי לאכול טוב...

בהצלחה.

היי.. תודה על התגובות, אני אנסה לעבוד על הרגליים יותר אתם צודקים הגב שלי לא ״מרשים״. אבל בשבילי זה שיפור מאד גדול יחסית למה שהייתי לפני חמישה חודשים.. אז אני מקווה להתקדם לאט לאט ולהשתפר
תודה

לפי דעתי מה שאתה עושה זה מצויין ושומר על כושר וחיטוב זה מה שנקרא כושר קרבי אתה יותר קליל וחזק כמו אתלט לפי דעתי מסת שריר גדולה תכביד בריצות אם תרצה לעלות במסה ,
פשוט תעבוד על הרגליים יש מלא תרגילים בלי חדר כושר ... סקווט עם שישיית מים על הגב או אילתורים אחרים ...
בהצלחה

חפש ביוטיוב pistol squat תרגיל מצויין ואחרי זה תעשה סקאווט רגיל ל 20 חזרות ככה אתה תרגיל את הרגליים מתות

תודה רבה על ההמלצות לתרגילי הרגליים. אני מיישם. בניגוד למתח, בסקוואטים לא הוספתי משקל על משקל הגוף. בטח עכשיו אצליח לשפר את הרגליים, תודה למי שנתן הערות בונות :)

כן מאסה מכבידה בריצה, תגיד את זה לכל שחקני הפוטבול / כדורסל בnba / שחקני לקרוס / קרוספיטרים מתחרים / מרימי משקולות וכו..
אפשר לחשוב אמרו לו לעלות ל100 קילו על 160

http://games.crossfit.com/video/pendleton-1-2-coverage

https://www.google.co.il/search?q=fo...sm=93&ie=UTF-8

+++111

שחקני פוטבול ומרימי משקולות וכו' נוהגים לרוץ חצאי מרצון?

אני יפתיע אותך, שחקני פוטבול של הnfl נמדדים במבחני כושר פעם ב4 חודשים שמכילים גם ריצה של 20 קילומטר...

ראה ערך nfl sport test ....

אפתיע, בעברית..

לא מצאתי את ה 'ערך' הזה שהפנית אותי אליו, אבל כן את המאמר הבא:
http://www.defrancostraining.com/ask...right-way.html

עשיתי עכשיו אימון רגליים עם משקלים עליי ואני גמור חח. מקווה שזה יתחיל להשפיע תוך כמה חודשים. בעיקרון המטרה שלי היא להמשיך לעלות במאסה בצורה איטית, כמו שהיה עד עכשיו. (בערך קילו כל שישה שבועות).

הנתונים שלי היום זה 1.77, על 68.

מעוניין לעלות עד איזור ה-72-3.
משם נראה אם יש לי כח להתחיל ללכת לחדר כושר ואז לעלות באמת..

:)

אני אעשה משו שאני לא רוצה להגיד,
אבל ברגע שלרוב הקרוספיטרים הרציניים יש מעל 140-150 קלין אנד גרק,
אפשר להגיד שהם מרימי משקולות, לא הכי טובים שיש, אבל הם סוג של מרימי משקולות,
וכשיש מקציים שכוללים ספיד תריאטלון כמו ששמתי, אפשר לקרוא לזה ריצה.

וכן אני רואה איך המאסה שלהם מכבידה עליהם :

http://www.youtube.com/watch?v=lXbUJ0a_WDM

http://www.youtube.com/watch?v=YrKokRDSZYg