אימוני חזה
 

שלום
אני עד עכשיו עשיתי לחזה
לחיצת חזה במוט 3x6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי במוט 3x8-10
פרפר במכונה 3x10
עליתי יפה הגעתי למשקלים ומסה יפה אבל לאחרונה (לא שיניתי כלום בתזונה ובשינה) התחיל להיות לי קשה מאד באימוני חזה, יורד במשקלי עבודה, בקושי מרגיש את החזה ומתקשה להרים את המוט.
ניסיתי להבין למה, והבנתי שהדבר היחיד ששיניתי זה שהוספתי דדליפט-אני עושה דדליפט יום לפני (אימון רגליים) וכנראה היד אחורית לא מספיקה להתאושש ולכן אני לא מצליח באימוני חזה.
לדעתכם זה הסיבה למה אימוני החזה שלי כושלים?
מה אתם מציאים לעשות? חשבתי אולי להחליף תוכנית, זה יעזור ?

דדליפט לוקח מלא אנרגיה.. תוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט... דבר שני,נסה לעשות ריסט. או שתקח שבוע חופש מהאימונים יעזור מאוד מניסיון.

תעיף את הפרפר

אין סיבה להעיף שום דבר, פרפר זה תרגיל מעולה לחזה אם עושים אותו נכון... [יותר מזה את הפרפר אתה עושה אחרון הוא לא קשור ללחיצה שלך]
לא הבנתי מה הקשר בין הדד ליפט ליד האחורית שלך????

אולי עשית שינוי כלשהו אחר? תוסף כלשהו? ימי אימונים שונים? סדר אימונים שונה?

תרשום בקצרה מה אתה עושה בכללי [תוכנית אימונים בכמה מילים]
תרשום בקצרה מה אתה אוכל וגובה ומשקל...

מעבר לזה, עוד לפני שאתה רושם תוכנית אימונים, למה אתה עושה חזה יום אחרי אימון רגליים????