תפריט
 

אני בן 15 אני צריך להגיע ל1950 קלוריות ביום מסה נקייה זה התפריט:
ביום של מכון -
בוקר- קורנפלקס ברנפלקס2 כוסות + כוס וחצי חלב
מסיים ללמוד ב1 וחצי והולך למכון ישר אז לוקח 3 סנדוויצים מלחם מלא שבתוך כל אחד שליש של גביע קוטג.ושליש מלפפון בכל סנדוויץ
אחרי אימון- שני תמרים+אבקת חלבון מי גבינה
צהרים- אוכל חזה עוף מבושל עם בצל שרוף\כבד. וסלט.
ארוחת ערב -2 ביצים קשות בפיתה מלחם לבן עם עגבניה

ערכים-1865 קלוריות
חלבון-172.4 גרם שומן 40.8- גרם פחמימות - 222.8 גרם כולסטרול- 750.7 מ"ג סיבים תזונתיים 11.1 גרם

יום ללא אימון
בוקר- קורנפלקס ברנפלקס2 כוסות + כוס וחצי חלב
מסיים ללמוד ב3 לוקח 3 סנדוויצים מלחם מלא שבתוך כל אחד שליש של גביע קוטג.ומלפפון אחד בתוך כולם
בין לבין חטיף אנרגיה 100 קלוריות
צהרים- אוכל חזה עוף מבושל עם בצל שרוף וסלט.\100 גרם כבד עוף
ארוחת ערב -2 ביצים קשות בפיתה מלחם לבן עם עגבניה
ערכים- קלוריות 1920
חלבון-147 גרם גרם שומן 40.8- גרם פחמימות - 212.8 גרם כולסטרול- 750.7 מ"ג סיבים תזונתיים 11.1 גרם
מה אתם אומרים? אני צריך להוסיף הרבה סיבים תזונתיםם ואין לי מושג מאיפה
חשוב להוסיף שכל יום אני יוכל משהו כמו עוד שני כוסות אורז\פתיתים\ספגטי בארוחת צהריים או ערב ואין לי מושג איך לבדוק כמה זה...

בבקשה עזרה השתדלתי מאוד ולקח לי מלא זמן

לא מספיק פחמימות, זה תפריט אפילו של חיטוב הייתי אומר.

אבל מה להוסיף וכמה?
יש לכם רעיונות לארוחה עם סיבים תזנתיים ופחמימות? יש לי מספיק שומנים בתפריט כי באמת לא הצלחתי להבין כמה צריך לשים ?
והחלפתי את הארוחת בוקר במקום ברנפלקס אני יאכל פיבר1

אני 170 משקל 66 ומנסה לעשות מסה נקייה מאוד אם אני יעלה בשומן אני יתבאס רצח חחח

עזרה??

הקפצה