רוצה להתחיל בעלייה במסה
 

שלום, אני חדש פה, טוב קצת פרטים עליי :

גיל - 16.6
משקל - 47
גובה - 1.71

טוב אני יחסית קטן ומאוד רזה, לא אנורקס זה לא שאני מפחד להשמין אלא להפך אני רוצה לעלות במשקל ולא יודע איך. אני אוכל מתיי שבא לי , לא שומר על תזונה נכונה ושעות שינה דפוקות.

רציתי לדעת איך אפשר להתחיל עם כל ההתחיך של העלייה במסה ?איפה אני מכין תפריט תזונה ? מה אני צריך לדעת על תוספי תזונה? מה עדיף ? שמעתי ש perfect 3000 הוא יחסית טוב מאוד , כן אני ידוע שזה לא תחליף בגלל זה אני צריך תפריט תזונה . שמעתי שצריך בערך 3500 קלוריות ביום , זה כולל את התוסף תזונה או בלעדיו ? אם יש פה מדריך למתחילים אם תוכלו לעזור לי אני ישמח מאוד !

יש באתר "המדריך השלם למאסה" או משהו כזה, תחפש...

בעיקרון העקרון הוא פשוט - תתאמן, תאכל, תישן. זה הכל (אם תפשל באחד מהם כנראה שלא תצליח להגיע למטרות שלך)

בהצלחה

כמו שנאמר צבור מידע בסיסי במדריך השלם לעלייה במסה בלינק הבא-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

במדריך הנ"ל תקבל את המידע הבסיסי ביותר על מנת לעלות במאסה.