תכנית ab עם פציעה
 

שלום,
אני מתאמן שלושה חודשים בתכנית פול בודי,
ובאימונים האחרונים דיי נתקעתי במשקלים, ולכן חשבתי על לעבור לתכנית ab.

הבעיה המרכזית היא שבעקבות פציעה אני לא יכול לעבוד על הרגליים.. אז השאלה האם מומלץ לי לעבור לab בכל מקרה? הרי רגליים זה שרירים גדולים, ואם אני מוותר זה הופך את האימון לקל מידיי..
ובמידה ולא כדאי? מה אני צריך לעשות? להמשיך פול בודי? כי זה דיי מתסכל.

תודה רבה, מצפה לעצותיכם !:)

עמית

איזה פציעה, איזה תרגילים מה נתקעת איך אתה אוכל
תרשום את כל הפרטים, תוכנית אימונים מפורטת

יש לי קרע במיניסקוס...
אוכל את האוכל של אמא, משתדל לא לאכול הרבה, ומשתדל לשמור על מאזן קלוריות שלילי...
אחרי כל אימון לוקח מנת חלבון מי גבינה.

התכנית שלי כזאת -

חזה :
לחיצת חזה (בלי שיפוע) - 3x8
פרפר במכונה 3x8
גב:
חתירה כנגד מכונה 3x8
ומשיכת מוט מלמעלה (לא זוכר את השם) 3x8
יד קדמית:
פטישים 3x8
מוט דאבל-יו 3x8
יד אחורית:
פולי עם חבל 3x8
יד מאחורי הראש עם משקולת חופשית 3x8 בכל יד.
כתפיים:
הנפת משקולות לצדדים 3x8
מכונה 3x8
בטן:
כפיפות בטן 3x25
כפיפות לצד 25x2 לכל צד

אני עם קרע בצולבת+קרע במיניסקוס עשיתי סקוואטים, זה היה חלק מ"הכנה" שלי לניתוח וחלק מהשיקום שלי אחריו.

דווקא בגלל הקרע כדי לך לעשות סקוואטים.

(ד"א קרע במיניסקוס זה ניתוח אורטוסקופיה ושיקום של שבועיים ואז אתה כמו חדש)

בהצלחה

קיצור תחפש פה יש איזה 23895 נושאים מהשבוע האחרון בדיוק עם הסברים ותוכניות ab אם לא תמצא אז תגיד

נדב הסקוואטים שעשית עם הקרעים כחלק משיקום והכנה לניתוח, היו עם משקל או בלי משקל?