גיל 16
 

אהלן יש לי כמה שאלות.
קודם כל אני בן 16, שוקל 61 קילו גובה 1.76מ
מתאמן שנתיים עם הפסקות ורק לא מזמן גיליתי שלא מתקדמים בלי לאכול טוב... עוד מעט אני קונה גיינר והמטרה שלי היא עלייה במסה(להגיע ל-70 קילו)
עכשיו אני מתאמן בתוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.
בגדול התוכנית שלי היא כזאת:
כל תרגיל 4 סטים 8x חזרות
שרירים גדולים 10 סטים
שרירים קטנים 6-8 סטים
האם התוכנית הזאת מתאימה למסה בשבילי??

תוכנית מעולה בהצלחה

תודה -

אפשר עוד דעות?
אני בתוכנית כזאת כבר חודשיים

לא ממש מבין תרשום יותר ברור

סבבה שיהיה לי זמן אני יכתוב את כולה
תודה