צריך חוות דעת ,תוכנית אימונים למסה ab
 

: חזה,כתפיים,יד אחורית:
חזה:
*בנץ' פרס 3x8
*פרפר 3x10
*לחיצת חזה שיפוע עליון משקולות 3x8
כתפיים:
*לחיצת כתפיים 3x8
*הרחקה לצדדים 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x8
פשיטת מרפקים כנגד מוט 3x6
b:
גב,רגליים,יד קדמית:
גב:
משיכת פולי עליון 3x8
חתירה דאמבלים 3x8
פול אובר 3x8
רגליים:
סקוואט 3x5
כפיפות ברך 3 x10
תרגיל לתאומים 3x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 3x8
פטישים דאמבלים 3x8

נשמע טוב אבל לדעתי עדיף גב עם יד קדמית וחזה עם יד אחורית באותו אימון...

בדיוק הפוך ממה שאמרת
[זה מה שייעצו לי בישראל בודי]