עזרה ממבינים בלבד
 

בוקר טוב לכם. אז ככה, אבא שלי לאחר שכנועים רבים החליט להכנס למשטר דיאטה ובתקווה שישלב עם זה קצת פעילות אירובית. (הוא כל היום יושב במשרד).
נתונים : גיל : 58 משקל 94 , גובה : 1.73 bmr : 1824
משקל הרב נובע בעיקר מכרס בירה ענקית. בטבעו הוא רזה.
נא עזרתכם בנתונים לבניית תפריט. קלוריות, כמה כמות חלבון, פחמימה ושומן צריך לאדם מבוגר שלא מתאמן.
היעד שלו לרדת ל84 בערך.

תודה מראש.

שיאכל חלבון x1.5 בערך משקל גוף שומן x0.8 בערך פחמימה כל השאר- שייצא לו גרעון של 500 קלוריות בתפריט הכולל.
שיעשה הליכה של 40+דקות שלוש-ארבע פעמים בשבוע. אם יכול גם תרגילים עם גומיה או משהו (זה די חשוב גם לשים קצת התנגדות על מערכת השלד)
בהצלחה