ישראלבודי - BodyBuilding ותוכנית אימון נכונה.

תראו אני מתאמן 8 חודשים +- ברצף בכללי כל החיים שלי אני בספורט אם זה כדורגל וגם הייתי המון תקופות בחדר כושר הפסקתי חזרתי אבל בכלליות אני עכשיו 8 חודשים רצוף

יש שיפור דיי ענק מבחינת המסה שלי אני רוצה לגדול ולהיות מחוטב ולא להיות בודי בילדר או משהו. פשוט גוף ומחוטב.
אני כרגע שוקל 73~74 קילו והגובה שלי הוא 1.77 עליתי במשקל בזמן האחרון ואני מרגיש שאני מתנפח
אני לא גם לא שמן יש לי 13 אחוזי שומן ואני גודל עם מסה ונשאר קצת מחוטב אבל לא המטרה שלי..

תראו מצידי יש לי את כל הזמן שבעולם אני לא ממהר הבעיה היא שאני לא יודע אם אני אוכל נכון חלבונים יכול להיות שכן שאר הדברים אני לא בטוח אני אף פעם לא מודד ולא מתעסק יותר מידי.. אני לוקח אבקת חלבון עד עכשיו לקחתי SUPER QUAD של אינר ארמור ועכשיו אני משתמש ב Gold Standard של חברת ON
בכל מקרה התוכנית אימון שלי היא ABC
יום ראשון: חזה ויד קדמית
יום שני: גב ויד אחורית
יום שלישי : רגליים וכתפיים
יום רביעי מנוחה
חמישי או שישי : רק תרגילים מורכבים סקוואט בנץ' פרס מקבילים מילטרי פרס מתח
דיי חרשתי אותה ואני רוצה לדעת אם צריך לשנות אחרי תקופה אם כן אז מה?
(לא לדבר איתי על SS בבקשה לא יעשה בחיים לא אכפת לי ממשקלים)
בכל מקרה זה דף של תוכניות אימון שהמדריך כושר שלי נתן לי מה אתם אומרים איך התוכניות פה? כל קטע קטן זה תוכנית תקראו

http://i40.tinypic.com/mrvfk7.jpg
ובתכלס אלה המטרות שלי זה לא מושלם או משהו אולי אפשר לשפר אבל בכל אופן זה הסגנון שאני רוצה להגיע אליו אז שמישהו יסביר לי איך
למה זה קשור? לתוכנית? לתזונה? איך עושים את זה?
http://i44.tinypic.com/30w8iuh.jpg
אין לי מושג מי אלה הבחורים האלה מצאתי אותם באינסטהגרם חחח