תכנית אימונים לכדורגלן
 

שלום, אני בן 16 ואני משחק כדורגל, הגובה שלי הוא 1.80 ואני שוקל 58.
אני על אחוז שומן של בערך 8-10 ואני מאוד מהיר,זריז,ניתורים טובים. הרגליים שלי גם הרבה יותר גדולות וחזקות מהגוף שלי כי אני משחק מגיל ממש קטן כל הזמן כדורגל.
אבל הבעיה שלי זה שאני לא פיזי מספיק ואני נופל מהר.
אני צריך תכנית אימונים ביתית שתתאים לי ושאני לא ייאבד מהמהירות שלי ויחזק את הפיזיות.
אני קונה משקולות מתברגות וקניתי גם גיינר.
אני מתאמן 3 פעמים ואני אשמח אם תעזרו לי!
תודה