ישראלבודי - לגבי bmr

ששלום
אני בן 178 על 66 קילו
הBmr יצא לי 1751

עכשיו התחלתי לפני חודש וחצי ככה (שנרשמתי למכון) מסה נקייה (+500 קלוריות)

עכשיו נכנסתי לאתר הזה
http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php
ורשום שצריך ~2300

ולפי מדריך של מישהו בשם הרצל(פורום אחד) הנתונים יצאו בסדר אז אני רק רוצה אישור שאני לא מבלבל פה והתפריט בסדר וזה לפי bmr שמוסיפים

זה לגבי החלבון והשומן שאני זקוק לפי המדריך שלו:
----------
145.53 חלבון
582.12 קלוריות
-------

675.3-787.85. 30-35% שומן

87.53-75.03 גרם שומן
--------------
נשארו 1257-1370 קלוריות לפחמימות
343- 315 גרם פחמימות
----------

יש לציין שאני מתאמן בתוכנית ab 3 פעמים בשבוע

אז מה הקטע אני מאוד מבולבל כי הבנתי שזה לפי bmr אז לאכול 2251 רק?

ועוד שאלה , התפריט שלי עכשיו ללא הוספת שום דברים (תפריט שאני אוכל גם לפני המסה) כולל את מספר הקלוריות שצריך עם הוספת 500 לbmr
איך זה יכול להיות?

זה התפריט:

http://up390.siz.co.il/up3/jjty1zimjz1y.jpg

תודה רבה