פירות ועוד בחיטוב
 

יש לי כמה שאלות אשמח אם תענו

1. פירות - סוכר , הורס חיטוב?
אני מדבר על דוגמא נניח היום [2 בננות, מאד מאד מאד קטנות חומות מרוב שהן בשלות, 1 לפני בצפר 1 לפני החדר"כ], אחר כך תפוח בערב לפני השינה, ואיזה שזיף / אפרסק. לרוב זה 2 פירות.
זה קריטי?


2. תה ירוק / קפה שאני שותה עם סוכרלוז 2-3 כוסות ביום, 2 קפה / 1 קפה ו1 תה בלילה

1. פרי ביום לא יותר.
2. סטיביה. אם אתה יכול לוותר על זה , יותר טוב. תה ירוק אני שותה בלי כלום. דברים אחרים כמו שייקים שמכילים שיבולת שועל שיש להם טעם מר אני מוסיפה סטיביה

לא טוב פירות בחיטוב. בכלל.

טוב, אז 4 פירות ביום קצת הגזמתי מטעויות לומדים.

וכוס קפה אחד ביום וכוס תה ירוק אני מאמין שאני יכול. עם קצת סוכרזית, בגג שקיונת אחת זה בא בדוגמיות כאלה של סוכרלוז [שאגב הומל. לי גם בתפריט של יזראל בודי]

אני יורד במשקל לאט לאט ולא מאבד יותר מדי מסת שריר, התחלתי 94 עכשיו אני 86-7, עושה את זה לאט לאט מפחית פחמימות.

ואם במסה? כמה פירות מומלץ?

אותו דבר. פרי אחד.

למה אתם סתם מטעים תבן אדם.!?
זה תלוי אם אתה בל בפחמימה. וגם אם כן,תראה שאתה לא חורג מכמות הפחמימות שהצבתה לעצמך זה הכל.

ומאיפה הבאת שבמאסה גם פרי 1?

איך פרי אחד אם לפי תפריט באתר ישראלבודי במסה בארוחת בוקר מומלץ לשלב בננה
ולפני אימון גם בננה ואחרי האימון 3-4 תמרים עם האבקה כבר זה הרבה יותר מפרי אחד

זה לא משנה אם הוא בדל או לא (וד"א תתחטב דווקא על כמות יחסית (!) גבוהה של פחמימות סביבות ה100 לפחות) בכל מקרה פירות בחיטוב (לא משנה מתי, לפני או אחרי אימון או בכל שעה ביום) זה לא טוב.

ועל סמך מה אתה מבסס את הדעה שלך בדיוק?

אני חושב שהוא צודק.
אני נמצא בחודש הראשון פגישה ראשונה לקראת ה-2 בייעוץ אישי של ישראל בודי.
והוא לא רשם לי אפילו פרי אחד ביום.

וואלה?
אז מה אתה לוקח לפני אימון ומה אתה לוקח אחרי אימון עם האבקה?

אתה לא חייב לקחת לפני ואחרי אימון פרי, העניין בפרי הוא אנרגיה זמינה לגוף(כוח), פחמימה פשוטה, מאידך רמות הסוכר בדם עולות במהירות וגורמות להפרשת אינסולין שהוא כאמור מדכא שרפת מאגרי שומן.

תדבר עם היועץ שלך לגבי כל שינוי בתפריט.
המלצתי האישית.

אני לוקח לפני האבקת חלבון 2 תמרים. ככה אני אמור לפי הכתוב.
אני בהתחלה חרגתי קצת והרשתי לעצמי יותר מדי כי במילא לא הכנסתי הרבה פחמימות אם ביכלל לגוף.

מתי תבינו כבר?!!?!!?!<?
שהכול תלוי בסופו של דבר בmacros(פחמימה,שומן,חלבון =קל') של כול היום!
(אם אתם בדל פמימה זה שונה)

אני לא אומר שצריך לאכול סופגניות כדי להשלים קלוריות...אבל הבנתם את הנקודה

כמה פחמימות פשוטות אתה כבר צריך?
אין בהם תועלת. אני אוכלת פרי פעם בשבוע. פשוט לא צריכה את זה.
לפני אימון אני אוכלת רגיל פחמימה מורכבת + חלבון + שומן. אחרי האימון כנ"ל
פרי לפני האימון גורם לי לאיבוד אנרגיה רבע שעה אחרי תחילת האימון. פרי בין הארוחות עושה אותי רעבה כמו כריש.
פרי זה אחלה אם רוצים לאכול משהו מתוק ושיהיה גם "בריא" (אם אפשר לקרוא לזה בריא)
לא רואה טעם לשחק ולשגע את רמות הסוכר בדם
אם כבר מכניסים פחמימה לגוף שתהיה ממקור איכותי ותספק אנרגיה כמו שצריך ולא אנרגיה ל 10 דקות (zה גם מעצבן)

זאת גישה לא נכונה.
תזונה זה החלק הכי חשוב. אי אפשר פשוט להכניס x קלוריות ולהשיג את התוצאות שאתה רוצה. זה לא עובד ככה. צריך להשקיע
מה שאתה מכניס לגוף ככה הגוף שלך יראה אחרי זה

תריץ תעסק אחי










(not srs)

מה את אוכלת לפני האימון ואחריו?