מתחיל להיתאמן מולטי טריינר
 

שלום,
היתחדשנו במכשיר חדש hi tec sa 2000 multitrainer

מכשיר בסיסי למתחילים לדעתי...
כבר חודש אני מיתאמן יום כן ויום נח,הייתי רוצה תוכנית ממוקדת ומסודרת שתעזור לפתח מסת גוף ולהפוך את רוב אחוז השומן לשרירים,כרגע שוקל 72.

אני עושה כרגע רק פרפר,דחיפה,רגליים,חזה,ועוד כמה תרגילים קטנים,יש עוד תרגילים אבל לא יעשה לפני הדרכה נכונה...
3 סטים 12 חזרות.כול תרגיל משקל אחר.
משך האימון יוצא בערך 50 דקות לפעמים שעה...

מבחינת מזון אני אוכל כמה שעות לפני ומשתדל לאכול חלבונים אחרי(חביתה,טונה,ירקות)

לפני האימון אני לא עושה שום חימום או פעילות אירובית כזו או אחרת...

נתחיל מפיצוץ מיתוס- אין דבר כזה להפוך שומן לשריר, או שאתה יורד בשומן או שאתה עולה בשריר, הגוף לא מייצר שריר מהשומן.
כל התהליך יקרה כתוצאה מהתזונה שלך ופחות מאופן האימון.

לגבי האימון, באופן כללי אתה לא טועה בהרבה, תמשיך לעשות אימון יום כן יום לא, כשאתה נותן 3 סטים לכל אחת מקבוצות השרירים.
הסדר אמור להיות מהגדולים לקטנים, כלומר קודם נאמן רגליים גב וחזה ורק אחרי זה כתפיים ידים ובטן.

תוכנית לדוגמא:
גב:
פולי עליון
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html
חזה:
לחיצת חזה במכונה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...estPressH.html
רגליים, יש לך רק אופציה אחת מהמכונה לדעתי. הייתי מוסיף סקוואט כנגד משקל גוף, זה יהיה לך קל מאוד מהר, תמצא דרכים להוסיף משקל..

כתפיים:
חתירה לסנטר כנגד פולי תחתון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

יד קדמית:
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

יד אחורית אני לא יודע מה המכונה מציעה לך.

בטן:
כפיפות בטן

כל התרגילים 3 סטים. טווח חזרות: בין 6-12
מנוחה בין סט לסט דקה, דקה וחצי.

קודם כול תודה,

והכן היתכוונתי להוריד מסת שומן ולעלות במסת שריר,
יש בעיה קטנה עם הביצוע של פולי עליון,בסרטון אין לו כלום מאחורי הגב ובמכשיר שלי יש את המשענת המיוחדת ואומנם אני יכול להסיר אותה אבל עדיין יש שם מוט קטן שיפריע והגב לא יהיה הכי ישר אם זה משנה...?

בגדול איזה תרגילים לעשות כול פעם? אותו דבר? מה שהבאת זה מספיק?

הגב לא אמור להיות ישר טוטאלית
אתה אמור להשען קצת אחורה

אולי אם תשב הפוך יהיה יותר נוח, לא מכיר את המכשיר הספציפי

אם זה מספיק? זה לא מזיק.
לא אפקיטיבי כמו חדר כושר, יש חוסר בגיוון ויש שרירים שאתה לא יכול לאמן..
אין משקל חופשי..

אוקיי, ודבר אחרון לגבי התרגילים של הכתפיים ו היד קידמית,גם שם לעמוד זקוף?? כי שמעתי שרצוי לכופף קצת את הברכיים על מנת להוריד מהלחץ על הגב לא?

כיפוף קל בברכיים, עמידה רחבה קצת, להיות יציב זה העיקר, זה פחות קריטי