|
הבדל בין מספר חזרות
שלום, רציתי לדעת מה ההבדל בין 6,8,10,12 חזרות ? אני מתאמן במטרה להעלת מסת שריר , איזה מספר חזרות מומלץ לי? ואם יש מאמר אשמח לקבל...
|
להיפוטרפיה (גדילה במסת שריר) מס' החזרות האופטימלי הוא 6-12,מעל זה סבולת, מתחת לזה כוח...כמובן שזה יכול להשפיע על כל אחד באופן שונה...תנסה ותראה מה משפיע עלייך יותר טוב
|
ציטוט:
|
כמובן שזה לא חד משמעי, הכוונה שגם ב1-5 תיהיה היפרטרופיה, וגם בטווחים שבין 6-15 תיהיה עליה בכוח. זה לא חייב להיות או או.
|
ציטוט:
|
בחזרה 1 לא יהיה שום גירוי.. 5-8 חזרות אופטימליות. אין טעם לעשות 10\12\15 חזרות,ביזבוז זמן. אם אתה לא רוצה לעשות 5 חזרות,אז שים משקל שאתה יכול לעשות איתו נטו 8 חזרות.
|
ציטוט:
אבל שוב, מדובר בגירוי של 2 סוגי סיבי שאיר, ולכן מומלץ לא להתקבע ולגוון, כך תפתח את שני הסוגים. |
מעולה תדוה
|
בתור מתאמן מתחיל- רצוי לעבוד על 5-8 חזרות בחודשיים הראשונים ולאחר מכן
לשלב אימונים שגם יהיו מבוססים על 5 כפול 5 , וגם על סיבולת- כלומר 10-12 או 6-8 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ