ישראלבודי - תפריט מסה עזרה

שלום!
אני חייב עזרה וייעוץ בנושא תפריט אוכל שיש לי ואני רוצה לשפר אותו ולהוסיף דברים אם צריך

נתונים:
בן 16 178 שוקל 66 כרגע
Bmr 1756
BMi 20.83
אם אתם זקוקים לעוד נתונים תגידו לי
אני במסה נקייה וזה התפריט ואני חייב עזרה לשיפור:
אני אמור לאכול 2256 עם עוד 500 קלוריות הוספה למסה נקייה

מה אתם מציעים לי להוסיף?

תודה

אם זה לא מובן אז:
בוקר:4 פרוסות עם קופסת קוטג 5% עם תתה
ה צהריים קציציות בקר 5-6 עם אורז
אוכל לפני אימון בננה ואחרי בננה ומה עם כוס וחצי חלב
ערב חביתה מ2 ביצים ולפעמים שקשוקה עם 4 פרוסות עם קופסת גבינת סקי קטנה וסלט פלפל עגבנייה גזר מלפפון עם גבינת סקי קטנה
אחרכ מאוחר יותר מלון ומנגו

עכשיו זה מוזר שה יוצא שאני אוכל פחות ממה שהגוף שלי שורף משמע מאזן קלורי שלילי ואני בכלל עולה במשקל!!! אני אוכל כפול !!! אולי התפריט קלורי לא מדויק?

מה לעשות מה להוסיף?
http://up382.siz.co.il/up3/hkyatoxj2zmz.jpg

http://up387.siz.co.il/up1/wjijcyzzm2gj.jpg