איך התפריט הזה
 

מצאתי אותו באינטרנט
ארוחה 1 (8 בבוקר):
2-3 כוסות קורנפלקס (אלופים של תלמה)
1 כוס חלב 3%
2 פרוסות לחם קל
2 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2 :
פילה עוף (מצופה בפירורי לחם ,שניצל חח) 200~250 גרם.
חצי באגט 180~200 גרם
2 כפות חומוס
תפוח

ארוחה 3 :
3 כוסות אורז או פסטה.
300 גרם חזה עוף
2 מלפפון
1 עגבניה
כף שמן זית


ארוחה 4 :
תפוח
בננה
טונה בשמן 112 גרם

אימון

ארוחה 5 (אחרי אימון) :
טונה בשמן 112 גרם
2 גביעי דנונה 0%

ארוחה 6 :
4 פרוסות לחם מלא
5 פרוסות פסטרמה
סלט (מלפפון שלם ,חצי עגבניה ,רבע בצל וחצי לימון)
כף שמן זית





סה"כ קלוריות :3000 זה מה שאני צריך...
חלבונים :160
פחמימות :350-400
שומנים :70
אני משתמש גם בסיריוס מאס אז מה אתם ממליצים להוריד