|
ביצוע של דדליפט
התחלתי לעבוד רגליים כמו שצריך לאחר שאף פעם לא עבדתי עליהם (אני מתאמן כבש שנה וחודשיים)
ועשיתי את התרגיל הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html והרגשתי שרק הגב התחתון עובד ושלא היה עומס על הרגל האחורית למישהו יש טיפים לביצוע יותר נכון ? |
תכופף ברכיים.
תדחף את התחת אחורה |
קודם כל הביצוע ב-exrx הוא לקוי. זה הביצוע המדוייק של התרגיל ל-posterior chain.
תדאג שהגב שלך יהיה ישר לגמרי, רגליים מעט מכופפות, מבט קדימה, חזה בולט, תחת משוכה לאחור. יש גם מאמר שכדאי לך לקרוא על שיפור טכניקת דדליפט. |
ציטוט:
|
אה ו-posterior chain למי שלא יודע זה בעצם כל החלק האחורי של הרגל הכולל גם את ה-hamstrings ואת ה-glutes.
|
אוי ואבוי, אל תעשה דד ליפט כמו בהדגמה הזאת. היא גרועה.
אם אתה רוצה לבצע דד ליפט עם מתיחה איזומטרית להאמסטרינג, אתה צריך לכופף ממש מעט את הברכיים, עד שתרגיש את המתיחה (תנסה תחילה לבצע את הפשיטה בגב עם ברכיים ישרות ותוך כדי תכופף אותן מעט עד שתרגיש את המתיחה). אם אין לך גמישות מטורפת, אתה לא אמור להצליח להגיע לרצפה עם גב ישר, לכן פשוט תשאיר את המשקל באוויר. חשוב מאוד לשמור על גב ישר. זה אמור להיראות בערך ככה, http://www.youtube.com/watch?v=Eq9WaBAk0so |
התכוונת להדגמה של exrx או לשנייה?
|
ציטוט:
|
אוקי סבבה הבנתי פחות או יותר את הביצוע אז אני ינצל את הפוסט וישאל עוד שאלה הבנתי ששיטה טובה בשביל לעשות דדליפט ושהמוט לא יפול לך מהידיים (במשקל כבד)זה שיד אחת תיהיה הפוכה האם השיטה טובה והאם ניתן לבצע אותה גם שעושים שראגס
|
רק בדדליפט.
|
יש גם אנימציה טובה לסוואט כי הסקוואט שב-exrx הוא נורא עמוק שזה כבר יהרוס לי את הברכיים
|
סקוואט עמוק לא אמור להרוס לך את הברכיים כל עוד תעשה אותו נכון והברכיים שלך בריאות מלכתחילה. הבעיה היא שרוב הסיכויים חסרה לך גמישות ועוד הטכניקה שלך לא תהיה טובה בהתחלה (גם לגבי הדדליפט), לכן לפני שאתה מתחיל לעבוד עם משקלים כבדים תעבוד המון המון על הטכניקה ותדאג שתהיה ממש טובה אחרת אתה מסכן את עצמך. ואם אתה מכיר מישהו שיכול לבדוק אותך זה מומלץ ביותר, אם אין אז אתה תמיד יכול לעלות סרטון. בהצלחה.
|
ציטוט:
|
אתם מודעים לזה שאלה שני סוגים שונים של דד ליפט שהראשון נועד לעבודה רק על גב והשני גם גב וגם רגליים ?
|
אני לא מודע לכך כי זה לא נכון. הראשון נועד לפציעה, השני נועד לתכלית.
|
זה כן הראשון זה סטיף לגד דדליפט השני זה דדליפט רגיל
בסטיף לגד ההמסטרינג והגב התחתון עובדים בשני השריר מטרה הוא הגלוטוס המסטרינג וגב תחתון עובדים גם אבל פחות |
ציטוט:
|
ואני כבר מבולבל
איזה דדליפט טוב לעבודה על הגב? דדליפט רגיל? |
אני לא אוהד גדול בכלל של התרגיל הזה דדליפט להאמס, בעבודה על הרגליים אחרי הסקוואט אני עושה לג-קרל בשכיבה על הבטן, תרגיל מעולה ביותר לשריר הזה.
|
ציטוט:
אתה סתם בוכה כי כואב לך הגב :rolleyes: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ