יעוץ לגבי עלייה במסה עם התפריט והתוכנית
 

גובה:167
משקל:52.5


התפריט תזונה לעלייה במסה זה בחירה ה /. בוקר/קפה חלב 3% / דגנים חלב 3% /טוסט גבינה צהובה

צהריים חזה עוף 200גרם עם 3 כפות טחינה חצי צלחת פחמימות וסלט עם כף שמן זית

אחהצ חטיף אנרגיה עם יוגורט 3%

ערב ביצה /3 פרוסות לחם עם חצי קופסה סקי/חצי אבוקדו 4 כפות טחינה עם ירקות

תוכנית האימונים: AB
13x3 יש לי המון זה מחולק ל 3תרגילים לכל חלק גוף 6חלקי גוף עובד על 2 חלקי גוף כל יום שאני הולך למכון 3פעמים בשבוע
כתפיים

משקולות 7קילו מרים לצדדים
מכשיר לכתפיים יד יד בלי משקל 12x3
משקולות 7קילו למעלה


רגליים
דחיפת משטח בלי משקל
מכשיר לרגליים 32 קילו 12x3
סגירת רגליים 25 קילו 12x3



גב
פול עליון 25קילו משיכת מוט לחזה 12x3
פול עיון 25קילו משיכת מוט לעורף 12x3
חתירה 25קילו
8x3


יד אחורית
עם חבל 13x3
עם מוט13x3
עם ברזל 13x3

יד קדמית
מכשיר יד קדמית
20קילו בשתי ידיים 10x3
11קילו יד יד 10x3
משקולות 6קילו


חזה

פרפר 12x3 משקל 25

לחיצת חזה 20קילו 8x3

דחיפה במכונה 39קילו 12x3




אני שוקל קצת יש לי אבל אחוז שומן גבוה כי הרזתי כדאי לי לעלות במסה עם התפריט הזה? הדיאטנית נתנה לי את זה ואמרה לי שאני בתת משקל אבל עדיין ישלי אחוז שומן גבוה יעוץ בבקשה