כמה חלבונים צריך ביום?
 

שלום
התחלתי להתאמן באופן בייתי עם משקולות (אני פשוט רזה ורוצה להעלות קצת במשקל).
השאלה - כמה חלבונים צריך לצרוך ביום?
אני שואל, כי אם זה כמה שאני חושב שצריך, יוצא שאני אוכל כל חצי שעה -שעה קצת (כי אני לא יכול לאכול הכל ב2-3 ארוחות... בחור רזה...) ואם אני כל הזמן אוכל והבטן מלאה - איך אפשר להתאמן ככה? (וגם ככה אני בקושי אוכל את כמות החלבונים הנדרשת. ואבקות מלאכותיות זה לא הכיוון שלי).

משהו כמו x2 משקל גוף זאת ההמלצה, אפשר להתאמן ואפשר לאכול ועובדה ש90% מהמתאמנים בעולם מגיעים לכמות הזאת ומתאמנים יפה מאד , בהצלחה.

יופי שאין להם בעיה :)
אני גם ככה רזה
אני בקושי אוכל x1 ממשקל הגוף...

אתה צריך המלצה מומלצת שהומלצה גם לי זה 2 וחצי על כל קילוגרם ממשקל גוף זה הטווח הבטוח

קראתי גם שלא נבדק בדיוק למה או שכן נבדק אבל לא הוכח בדיוק למה, ומה הדיוק המירבי ביותר אלא שזה הטווח ביטחון כביכול.

2 וחצי? אבל אני בקושי מצליח x1

Its your fault.
Deal with it or die trying

מה אתה רוצה שנדחוף לך את האוכל לפה גם? שאלת שאלה, ענינו תתמודד

תאכל הרבה.
הגוף לא נכנס מהר למצב קטבולי,ושלא יחרטטו לך את המיתוס של ה30 ג חלבון.
גם 4 ארוחות טובות ביום יכול להיות מצויין,אני אישית פורס ליותר כי עדיף לי,
אל תדאג ותהיה כל רגע במטבח.
לבנתיים תתאמן טוב,הכל יבוא מהר

2 גרם על כל קילו