לוג התזונה שלי
 

מוזמנים לתת הערות מי שיכול.כמובן שאני מודע להשלכות של חטיפים פה ושם
המטרה היא חיטוב וירידה בשומן,כשאני משתדל לשמור על איזון בין כל אבות המזון.
מה דעתכם חברים?

מעקב התזונה שלי

יום א’ 15.9

6:00
שתי פרוסות לחם מלא עם סילאן וחומוס
4 עגבניות שרי
גביע יוגורט 3% עם סוכר
דובשנייה
9:10
חופן סלט עגבניות
חצי מאפה
גביע יוגורט 3% עם סוכר

12:00
אפרסק
13:15
אגוזי

14:15
בקבוק פיוז טי דיאט
סלט ירקות גדול עם טונה ושמן זית
16:20
דובשנייה

18:45
ארבע פריכיות אורז מלא עם חומוס,סילאן וקוטג’ 3%
חצי עגבנייה גדולה

22:30
פרחי ברוקולי קטנים מאודים בשמן זית ,נגיעת חמאה ושום
ביצה קשה
מלפפון

בעיקרון,המטרה היא כמובן חיטוב וירידה ממוצעת של קילו בשבוע
נשקלתי היום ואני 81.5 על מטר שבעים ושלוש,אני רוצה עוד חודש לרדת ל-77 עד 77.5

לוותר על שמן הזית בברוקולי?
והאם הסוכר קריטי?
אשמח להערות בונות ולטיפים-מה להוסיף,להוריד.
תודה רבה!!

אהבתי את כל הדובשנייה, פיוז טי, מאפה ואגוזי ביום אחד - שהמטרה שלך זה חיטוב..

הגיוני..

אם קראת את הפוסטים של hadash - זה לא באמת ככה

מה לעשות,כשאתה במשמרת אין לך יותר מדי ברירות ואתה משתדל לעשות את המינימום ההכרחי.

יש לך אולי 50 ג' חלבון ביום. שזה מצויין אם אתה ילדה בת 12

כולנו עובדים במשמרות, ויש הרבה דרכים אחרות..

שייק חלבון, חטיפי חלבון, טונה וכדומה..

יום שני 16.9

9:00
פרוסת לחם מלא עם סילאן
פריכיית אורז מלא עם חומוס
שני מלפפונים
גזר
יוגורט 0% 200 מ”ל עם כפית שטוחה סוכר
קפה על בסיס מים עם חלב סויה ללא סוכר

10:30
פרוסת לחם מלא עם דבש
8 ענבים

ארוחה לפני אימון 13:45
סלט ירקות בינוני עם 2 ביצים ושמן זית
חופן אורז פרא מבושל

ארוחה אחרי אימון 17:45
שתי פריכיות אורז מלא
שתי כפות גדושות גבינה 5%
קופסת טונה במים
פלפל צהוב בינוני
3\4 עגבניה גדולה
חצי סקופ חלבון

20:30
שתי כפות קורנפלקס עם חלב סויה
גביע יוגורט 200 מ”ל 0% עם סילאן

מה דעתכם?יש מצב שיש פה יותר מדי פחמימות?

Dafuq?

אהבתי את הקפא חלב סויה ללא סוכר
אתה בהחלט עושה עבודה טובה

---


לא באמת ??!?!?!?

מה אתה עושה צחוק? אז מה אם אתה רוצה קצת מתוק בבוקר? אז מה אם אתה לא יכול בלי חומוס?
אני לא יכולתי עד גיל 12 לצאת ב7 לבצפר בלי סנדוויץ פסטרמה על הבוקר עד היום קורראים לי מיני שמנצר [עד הדיאטה בכיתה ט' בגיל 14-15]
תתחיל לדחוף יותר חלבון יש לך פה כפול 4 פחמימה לפי מה שאתה מתאר
סילאן פעם בשבוע אני אוכל בערב שישי עם העופות שאמא מכינה לקידוש וגם אז זה מחולק בסיר
אז אתה אוכל פריכית לחם מלא עם חומוס אוי אוי מתוק איזה יופי שאתה אוכל את זה במקום לחם כל הכבוד באמת[לא]

לחם מלא עם דבש? נו באמת.. בוא דחוף גם קצת שוקולוד למרחיה בפנים מבטיח לך שיהיה לך כל כך טעים שאתה אפילו תשכח מהסכרת !! [חס וחלילה כמובן]

8 ענבים איזה יופי שגיוונת פה באמת תענוג
תשמע למרות שזה אולי יש פה פחמימות מיותרות זה כלום ארוחה זה בקושי תוספות ל-ארוחה.
איפה בשר? איפה דברי חלב?

גם אני עבדתי מ7 בבוקר עד 5 אחרה"צ והרמתי ארונות על הגב [תוך כדי ביצוע סקוואט כראוי כמובן!!]
אז מה? זה אומר שלא יכולתי להחביא איפשהו בתיק איזה קופסת קוטג' חביבה חצי אחוז עם 2 פרוסות לחם חיטה מלאה?

זה הכל תלוי בך עד כמה אתה רוצה להפטר מההרגל הרע שלך
אם אתה ממש "שמן" ורוצה לאבד הרבה משקל עודף אז זה לא הפיתרון התפריט הזה.
ואם אתה רוצה סתם 4-5 קילו זה עוד ניכה חצי נחמה.
תקרא קצת באינטרנט.

אחי,אני לא יודע.בגלל זה פירסמתי פה אחרת לא הייתי מפרסם לא ככה?

בוא תעזור לי,הטון המזלזל שלך לא ממש מועיל.תודה על המידע עד עכשיו.

חחחחחחחחחחחחח

טרול lvl 80.

זה לא טון מזלזל, זה טון שאומר לך שמשהו פה אתה לא עושה נכון. רק ככה אנשים מבינים שמציבים להם מול העיניים את מה שקורה.
ככה לי הציבו כשהייתי עם עודף משקל של 30 קילו של שומן ובלי מסת שריר בשיט.
אז במקום "להעלב" תתחיל בזה שתלמד לקבל ביקורת כי זה כל דבר תמיד יהיו אנשים שיתנו ביקורות

את החומוס תחליף בטחינה גולמיט, עדיפות אם אתה יכול להכין כזה בבית זה מאד פשוט וטעים בטירוף. תשתדל כמה שפחות מזון מעובד. כמה שפחות דברים שבאים בסתם אריזות.
תעיף את הסילן קיבינימט אתה לא אוכל עוף זה לא מתאים עם זה.
מה זה יוגורט עם סוכר? אתה מזכיר לי את עצמי, הייתי אוכל גביע טוג' עם כף סוכר. טעים מאד. גם הסכרת אהבה את זה.
תיפטר מיזה - יוגורט 200 מיליליטר יופלה / דנונה / מולר - 0%. ואם אתה רוצה סיבים תזונתיים תוסיף לזה fiber1 / ברנפלקס דגני בוקר ללא סוכר.
12-13 וחצי אמור להיות כבר ארוחת צהירים, אתה צמחוני? בשרי? אני לא רואה פה בשר. הייתי הולך על 200 גרם בשר שזה כף יד מלאה אחת חתיכה אחת במחבת / בתנור, ללא שמן אולי קצת כדי שהמחבת לא תשרף. בלי רטבים מטונפים עם גריל עוף / כמון / פפריקה.
מה זה ה"דיבשנייה" הזה? מה אתה עושה צחוק? תחליף את זה במסטיק או שעדיף בלי כלום.
גם בלי יותר מדי פירות. 2-3 פירות ביום זה המקסימום. תאכל את זה בתיזמון נכון. הבננה לפני האימון נניח, כוס קפה שחור וטעים עם סוכרית אחת או חצי לפני האימון. שעה וחצי שעה ארוחה טובה לפני אימון. לא ארוחה שתגרום לך לא לזוז. ארוחה עם פחמימות מועטות כנגד יותר חלבון וויטמינים [ירקות !!!!!]



IGOR היקר - אני טועה לעצמי, מתי באמת תבין שאף אחד לא סובל אותך. באמת, לא רוצה לפגוע בך ולא רוצה להעליב אותך אתה קטן מדי ולדבר עלייך זה בזבוז זמן אוויר יקר והאינטרנט מאד יקר היום במיוחד כשהחבילות לא משתלמות היום.
אם אין לך משהו חכם להגיד וזה ככה רוב הפעמים כולנו ראינו את זה, מלבד להעלות לעצמך את המונה הודעות באתר אתה לא עושה הרבה. לטובתך האישית, את הזמן שאתה מבזבז פה תצא החוצא ותתחיל להזיז את עצמך. פה אתה כבר לא תמצא חברים.

אף אחד לא סובל אותי? שיט חשבתי שאני נערץ :(