|
חזרתי להתאמן
אז ככה לפני שנה ושלוש חודש התחלתי להתאמן תתקופה של 7-8 חודש ואז הפסקתי לשלוש חודש בגלל בחינה כספית עכשיו אני בחדר כושר והמאמנים שמה על הפנים משיכול לתת לי תוכנית אימונים טובה אני ישמח
בינתים עשיתי את הפול באדי כבר חודש ואני מרגיש מוכן לab... כל שריר בפולבאדי יענו תרגיל אחד 15*3 ... אשמח לייעוץ ממכם לגבי תוכנית אימון נתונים: גיל וגובה: 20 וגובה 1.66 מטרה: חיטוב... הייתי בנפח לא אהבתי... זמן מתאמן: רשמתי למעלה |
הקפצה מישהו... זה חשוב..
|
מספר חזרות גבוה זה לא מה שיעזור לך להתחטב...זה רק נותן לך סיבולת שריר אבל חכה יגיבו פה אנשים שמבינים יותר...
|
מאזן קלוריות שלילי, זה מה שיעזור לך להתחטב
ורצוי לעבוד על משקלים גבוהים גם בתקופת החיטוב בנוסף לאכילת חלבונים מוגברת כדי לאבד כמה שפחות מסת שריר |
אם אתה רוצה לעבוד ab אתה צריך לחלק את זה לa-חזה, יד קדמית ורגליים b-גב, כתפיים, יד אחורית
בטן אתה יכול לעבוד בשניהם.. תדאג לבצע בין 4-5 סטים לצורך חיטוב, אם אתה יודע מה זה סופר סטים, זה מאד רצוי לחיטוב. מקווה שעזרתי (: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ