עזרה-בסיום חיטוב
 

אני מתכנן לסיים חיטוב עוד חודש-חודשיים

השאלה שלי היא איך היא לסיים?

איך חוזרים למאסה במהירות לאט לאט כמה להעלות קלוריות

ועד כמה אשפר לשמר את החיטוב במאסה :helpsmilie:

(הפסקתי לאכול בכלל שומנים האם זה בסדר או שאני עדיין צריך לצרוך שומניים)

אחי שומן אכותי בתפריט זה חובה אסור לחתוך אותו לאפס אני גם בשלביים סופיים של התפריט וצורך שלוש כפיות שמן זית ביום זה המינימום ובקשר למסה תלוי מה המטרה שלך מלוכלך או נקי?

המטרה מאסה נקייה

קח שבוע הפסקה בסיום החיטוב, ותעלה בהדרגה את הקלוריות.

תעלה קלוריות שרובן יבואו מפחמימות מסביב לאימון , לדוגמה:
אם אכלת לפני האימון קופסת קוטג' עם 2 לחם קל , תהפוך את זה לקופסת קוטג' עם 2 לחם מלא
אם אכלת אחרי האימון 200 חזה עוף עם 3 פירכיות תהפוך את זה ל200 חזה עוף עם כוס וחצי אורז
כל שבוע תוסיף 100-200 קלוריות מסביב לאימון ולאחר חודש בערך ישנם אנשים שלוקח קצת יותר תתחיל לעלות גם במקומות האחרים פחמימה ושומן(עדיפות לאיכותי).
בכל החודש הזה שנקרא חודש "איזון" , מומלץ להמשיך לשלב אירובי בתוכנית במתכונת של 60-70% ממה שעשית עד עכשיו לדוגמ אם עשית 200 דקות שבועות תחליף את זה ל120 דקות שבועויות ובכללי עדיף לשמור על האירובי לאורך המסה גם כן במתכונת יותר מצומצת מהתקופת איזון (מומלץ 3-4x20)
שיהיה בהצלחה..