מסה
 

תגידו אם אני כרגע במסה איך אני צריך לעבוד במכון כושר?
יש לי מבנה גוף רזה כזה.. ואני רוצה להגדיל אותו
אני עושה abc 3 סטים 12 חזרות
זה טוב למסה?

תן פירוט יותר נרחב.
בן כמה, ותק באימונים, כמה אימונים בשבוע, תן את התוכנית במלואה...

אני בן 14, אני מתאמן כמעט חודש ואני די רזה
אני הולך למכון 5-7 פעמים בשבוע, אני במסה עכשיו
חבר אמר לי שהתוכנית האימון שלי זה יותר לחיטוב.
ובגלל שאני רזה, אז אני צריך להתנפח
תוכנית אימון שלי הולכת ככה:
Abc
a- חזה ויד אחורית
b- יד קידמית וגב
c-רגליים וכתפיים
אני עושה 4-5 תרגילים לכול שריר, 3 סטים 12 חזרות

לא טוב.
אני לא מבין מה יש למאמנים בזמן האחרון שנותנים למתאמנים מתחילים תוכניות ABC
תעשה בחודש חודשיים הקרובים FBW (כל אימון כל הגוף) רק תרגילים מורכבים במשקלים נמוכים + מתיחות
למה חודש-חודשיים? זה בערך הזמן שיקח למוח שלך לעכל את טכניקת הביצוע שלהם (וכן חשוב שתהיה טכניקה מושלמת)
לאחר מכן תתחיל תוכנית כוח או AB שמשלבת את אותם תרגילים מורכבים. (אני הייתי ממליץ על SS אבל תחשוב לבד מה טוב לך)
התרגילים המומלצים לחודש הקרוב
סקוואט (הכי חשוב)
בנץ פרס/מקבילים
חתירה מהרצפה/מתח
דד-ליפט
כתפיים בעמידה, standing press

זהו! אל תעסיק את עצמך בשרירים קטנים ותרגילים מבודדים עדיין.
תבקש עזרה מהמדריך לתקן לך את התרגילים, אם הוא אידיוט תצלם וידאו ותעלה לפה.
(ולך 3 פעמים בשבוע, ותתחיל להתרגל לאכול יותר)

^
מה שהוא אמר....
לפעמים פחות זה יותר.

תתמקד בתזונה, תעמיק את הידע כמה שיותר בכל הנושא הזה כי תזונה זה הכל