האם כדאי לקנות גיינר? או שאפשר להשיג את זה מאכול ?
 

בן 17 וחצי
1.77
64

חודש וחצי בחדר כושר, שואף להגיע ל 70 ומעלה (מסה). (לפני זה הייתי מתאמן חצי שנה בחדר כושר אחר ככה שאני חטוב ולא חדש , אבל לא הייתי מתאמן רציני, עכשיו כן רציני).

בקשר לחלבון הבנתי שצריך כמות של פי 1.7 בהמשקל ושזה יוצא 110, בקשר לחלבון אני מסודר..

זה התפריט שלי :

בוקר
3 ביצים
שיבולת שועל

הפסקות בבית ספר :
טונה במים
סנגוויצ' עם גבינה -

אחרי החדר כושר
200 גרם חזה עוף
אורז/פתוח אדמה

לפני שינה - קופסת קוטג' - 12
100 גרם תחינה

זה יוצא כמות של בערך 110 חלבון ו 1563 קולוריות ביום.


מה הבעיה ? הקולוריות, יוצא לי 1563 קולוריות ביום, ואני לא יודע כמה צריך , אבל אני בטוח שלא 1563 כדי לעלות במסה ל 70..

סנגוויצ'-סנדוויץ. קולוריות-קלוריות. אתה צריך יותר קלוריות כדי לעלות במסה, וחלבון תאכל בין 2-2.5 גרם חלבון למשקל גוף

קשה לי להלשים עוד את ה 700 קולוריות שחסרות לי.. אולי אני באמת אקנה גיינר ?

ענית לעצמך אם קשה לך להשלים קלוריות כך גיינר זה המטרה שלו .

לגבי הכמות חלבון אין צורך לעלות לפי 2.5 ממשקל הגוף שלך מה שאתה צורך כרגע זה בסדר גמור, המלצה שלי לך על הפרפקט 3000 ממש מתאים לך אין בוא כמות חלבון מטורפת ויש בוא כמות יפה של פחמימה שזה מה שפחות או יותר חסר לך .
בהצלחה

ענו לך על השאלות בצורה יפה.
הייתי בנוסף ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במאסה שישפוך לך טיפה אור על איך לדעת שאתה בכיוון הנכון, וכל הקשור לתזונה נכונה במאסה.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

שמעתי המלצות חמות על הOptimum Nutrition Serious Mass , מה אתה אומר? ללכת עליו?

גיינר זה זבל טהור מלא בממתיקים לרוב, אם אתה רוצה עוד קצת קלוריות בתפריט, פשוט תשלב מאכלים ורכיבים במקום להפריד הכל כמו נקבה. תוסיף קצת שמן ודבש לשיבולת שועל למשל ותכין כמות יותר גדולה ממנה. דייסות למיניהן זה מקור מצויין לקלוריות.

לנתונים שלך הפרפקט 3000 מתאים יותר.

כמעט בכל הגיינרים שאני מכיר אין ממתקים מלאכותיים אין צורך יש בוא את הפחמימה,

מצטער שאני חולק עלייך אבל סתם להוסיף דבש במהלך היום זה לא חכם עדיף לצרוך את הקלוריות מפחמימות מורכבות , המטרה היא לא להוסיף סתם קלוריות במהלך היום אלה להוסיף קלוריות מדברים איכותיים ,
אני בטוח שהמטרה שלו היא לעלות בשריר ולא בשומן

איפה חלב בכל הסיפור הזה?

גיינר (במקרה שלך) = בזבוז כסף.
הארוחה בוקר שלך מצוינת.
אחרי אימון נחמדה פלוס.

השאר לא משהו.

קודם כל, תרשום לך כמות כללית יומית של מזון (למשל x גרם חזה עוף, y גרם אורז לפני בישול וכו') בהתאם לערכים שאתה צריך ואז תפצל את זה ל6 ארוחות ביום.

אם אחרי כן לא תצליח לעלות במשקל, תנסה להוסיף עוד אוכל (בעיקר פחמימות). אם גם אז לא תצליח, תשקול גיינר.

בתאבון ובהצלחה!