Ab נתקע על משקל ומשקלי עבודה...
 

נטרלי: Bmi 2259-2095
מסה נקייה:2759-2595 קלוריות

אני אוכל כל יום בבוקר:
יוגורט ואז לחמניה עם גבינה צהובה אחרי זה ב10 לחמניה עם סלמי
לצהריים אני אוכל ארוחה של תפו"א/אורז/פסטה וחזה עוף או שוקיים.
שותה את הגיינר אחרי צהריים ובערב אני אוכל חביתה/טוסט או שוב
פעם לחמניה עם משהו בצד כמובן יש קופסת קוטג או טונה.

עם כל מה שאני אוכל אני מגיע לכ- 2800 קלוריות
ולכ140 גר' חלבון וכ350 גר' פחמימה

אני עדיין לא עולה הרבה במשקל בערך קילו קילו וחצי בחודש
אני כבר חודש וחצי בAB בהתחלה עליתי יפה במשקלים עכשיו כל שבוע
אני עולה 2.5 קילו או 5 קילו בתרגילים כמו בנץ פרס וסקוואט..
אבל למשל ביד קדמית לא מצליח להעלות הרבה זמן..
אני מתאמן AxBxAxB היום ניסתי יום אחרי יום אימון ולא הלך טוב..

בדר"כ זה abxabx
ולא תמיד מתקדמים במשקלים באופן קבוע, תבדוק מה גם על התכניקה, אולי משהו לא בסדר.
בהצלחה!

ניסתי ככה היום לא הלך משהו כמעט בהכול עשיתי פחות משקלים..

הטכניקה היחידה שלא נראה לי עובדת משהו היא של הסקוואט
כבר כמה זמן שאני מנסה ללמוד את הטכניקה בהתחלה אמרו לי שאני לא יורד מספיק
והמוט לא ממקום טוב וכו'..
ככה הייתי עושה בהתחלה http://www.youtube.com/watch?v=XB722...ature=youtu.be
אחרי זה http://www.youtube.com/watch?v=bKuk7utJJZ8


ואלה האחרונים במשקלים הקלים אני עושה פחות או יותר טוב
http://www.youtube.com/watch?v=divkmadAmE0


אבל אם תראו פה במשקלים הגבוהים האגן שלי עולה יותר מדי ונהיה לי כאב בגב התחתון טיפה מעל והמוט קצת זז לי
מה אני עושה במצב כזה? כבר היה לי פעמים כאבי גב והאורטופד הביא לי כדורים כדי לוותר על התרגיל הזה?


הינה הפעם האחרונה שעשיתי לפני שהתחילו כאבי הגב שיש לי עכשיו
http://www.youtube.com/watch?v=g0mNV...ature=youtu.be

אתה עולה במשקל הגוף ובמשקלי העבודה.
במידה ואתה רוצה עלייה מהירה יותר במשקל הגוף צרוך יותר קלוריות.

לפי מה שאתה אומר נראה שהכל בסדר,
תמיד בתחילת האימונים אתה תראה תוצאות מהירות , זה לא אומר שגם בהמשך אתה תראה כל שבוע עלייה.
תמשיך ככה ותבדוק כמה עלית בחודש חודשיים ככה אם הייתה עלייה אתה בדרך הנכונה.
אף אחד לא נהיה רוני קולמן ביום אחד.