Ss מותאמת אישית
 

בתור אחד שאוהב יותר משקלי גוף+משקל וכדומה חשבתי להתחיל SS מותאמת אלי..

SS של מארק ריפאטו
A- סקוואט
בנצ'
דדליפט

B-סקוואט
מילטרי פרס
פאוור קלין

AXBXAXX
BXAXBXX

מה שאני רוצה לעשות זה
1)להכניס עוד אימון לא לעשות יומיים מנוחה בסוף שבוע.
2)להוסיף אינטרוולים ובטן פעם או פעמיים בשבוע בימי מנוחה.
3)לשנות את התרגילים.
A-
סקוואט.
בנצ'.
דדליפט.
מתח רחב עם משקל.

B-
סקוואט .
מילטרי פרס.
מקבילים עם משקל.
מתח יד אחת.

2סטים לחימום ו3 משקל עבודה.

AXBXAXB
XAXBXAX
BXAXBXA
XBXAXBX

זה בסדר?
ואם למישהו יש הצעה איך אפשר להכניס אפילו עוד משקלי גוף אני אשמח
אני רוצה לשבור את שיא העולם במתח יד אחת:wiggle:

פאוורקלין עובד על כל מה שדדליפט עובד, קצת על הטרפזים ובמשקלים גבוהים גם על הגב.
ככה שאם אתה מחליף אותו אתה צריך משהו שיעבוד על אותם שרירים, בנט אובר לדוגמא..

לגב הוספתי 2 תרגילים.מתח יד אחת ומתח רחב עם משקל.

כל השאר נראה לי עובדים מספיק.. רגליים/גב תחתון בדד ליפט ובסקוואט.
טרפז קצת בדד ליפט ובפרס.

מה עוד?