תפריט להרזייה - דחוף!!
 

שלום, אני צריך דחוף תפריט תזונה לאחותי.. קצת נתונים:
גיל:16
משקל:70
גובה:170
מתאמנת 6-7 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה, בעיקר אימוני כוח חזקים, עם מעט אירובי (בסביבות ה3-3 וחצי שעות בשבוע)
לפי מה שהבנתי ממנה היא אוכלת נכון, מקפידה על הרבה חלבונים ומעט מאוד פחמימות (בעיקר פרכיות אורז ולחם קל) ועדיין לא מצליחה לרדת במשקל.
אם מישהו יכול לבנות לה פה תפריט מלא שיעזור לה להוריד משקל במהירות.... תודה רבה, זה ממש חשוב :)

אם היא מצליחה להתאמן 6-7 פעמים בשבוע, כנראה שהעצימות לא ממש "גבוהה" ואימוני הכח לא ממש "חזקים". הטעות שהרבה אנשים עושים היא לחשוב שאם המטרה שלך היא ירידה במשקל והרזייה - אתה יכול להתעלל בגוף כמה שבא לך. אם היא רוצה לשמור על קצב סביר של ירידה בריאה במשקל, שתקפיד על מנוחה ותיתן יומיים +- בשבוע מנוחה למערכת העצבים מכל אימוני הכח האלה.