מסה לחיטוב,עזרה דחופה
 

שלום , אני מתאמן קרוב ל 10 חודש
אני 1.74 שוקל 70 ק"ג , עובד 4 פעמים בשבוע ab
יש לי קוביות אבל שכבת שומן לא מראה את זה.
אני רוצה להוריד אחוזי שומן ..
חלק אומרים לעשות ריצה לפני אימון ואז לעשות את האימון, חלק אומרים יום אירובי יום אנארובי
אני רוצה לדעת עם האימון משתנה ? המשקלים? התזונה (אני אוכל הרוב פחמימות עכשיו) ? איך מתחילים בחיטוב בכלל ?
תודה :)