האם חייב לצרוך קריאטין מונו עם סוכר?
 

היי.
אני שמעתי (ונדמה לי גם שפעם קראתי איפו שהוא), שקריאטין מונו-הידרייט חייבים לשתות ביחד עם סוכר, אם זה סוכר ענבים או מיץ כלשהו. הסיבה לזה היא, שכאמור, אם לא תצרוך את הקריאטין ביחד עם הסוכר אז הקריאטין לא יוכל להיספג כראוי בגוף. במקרה הטוב לא תהייה לקריאטין שום השפעה ובמקרה הרע זה יכול לגרום לבעיות בקיבה ובעיכול וכו'...

היום אני חיי דייטה שדוגלת בביקור עליות האינסולין בגוף(פלאו) כלומר, כמות יחסית נמוכה של פחממות ורק פחממות "בטוחות" כגון: בטטות, אורז וכו'...
כמו שאתם רואים בלי סוכר ומיצים וכאלה...

השאלה שלי כזו - האם זה אפקטיבי, בריאה וניתן לצרוך קריאטין מונו-הידרייט ללא תוספת של סוכר כלשהו? פשוט בצורתו הנקי לערבב במים ולשתות...

אולי פירות?

אפשרי.
אבל כאמור צריכת קריאטין ען פחמימה זמינה כגון סוכר ענבים ישפר את ספיגת הקריאטין בגוף.

כלומר אין חובה אבל מומלץ לשלב?