ישראלבודי - תפריט-חוות דעת

בוקר- גיינר+400 מ"ל חלב 1% (500 קל', 38 גר' חלבון, 70 גר' פחמימות, 10 גר' שומן)
ארוחה 1 - 150 גר' פסטה+100 גר' חזה עוף+ירק ( 360 קל', 28 גר' חלבון, 48 גר' פחמימות, 4 גר' שומן)
ארוחה 2- 2 סנדביצ'ים חיטה מלאה+100 גר' פסטרמה 1%+פרי (390 קל', 25 גר' חלבון, 74 גר' פחמימות, 4 גר' שומן)
ארוחה 3- 4 פרוסות לחם חיטה מלאה+2 ביצים (חלמון אחד)+חצי קוטג' 5% + 30 גר' אגוזי מלך ( 687 קל', 37 גר' חלבון, 52 גר' פחמימות, 30 גר' שומן)
ארוחה 4-גיינר+400 מ"ל חלב 1% (500 קל', 38 גר' חלבון, 70 גר' פחמימות, 10 גר' שומן)
ארוחה 5- 2 יוגורט 1.5%+ירק (204 קל', 17 גר' חלבון, 18 גר' פחמימות, 6 גר' שומן)

2640 קלוריות
183 גר' חלבון
332 גר' פחמימות
64 גר' שומן
בנוסף לוקח מולטי ויטמין+אומגה 3

משקל: 79 ק"ג
גובה: 1.74
מטרה: מסה
bmr: 1880