ישראלבודי - אוכל לאחר אימון משקולות + אירובי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - אוכל לאחר אימון משקולות + אירובי (https://israelbody.com/showthread.php?t=80121)

falukky

19-08-13 17:53

אוכל לאחר אימון משקולות + אירובי

אני מתאמן עם משקולות במשך כשעה בערך ולאחר האימון שותה את שייק עם סקופ חלבון ולאחר מכן עוד חצי שעה אירובי.

1. האם אני חייב להוסיף לחלבון סוכר ענבים ? ואם כן כמה ? (אני 1.80 מ' 78 קילו)
2. לאחר חצי שעה של אירובי אני לא אוכל כלום אלא כשלוש שעות אחרי ששתיתי את החלבון אני אוכל ארוחת צהריים (אני מתאמן בבקרים) - האם בין האירובי שבסוף האימון לבין הארוחת צהריים כדאי לאכול עוד משהו ?
3. בימים שאני לא מתאמן עם משקולות אני עושה אירובי במשך 45 דק' בערך שלאחריהם אני גם שותה שייק חלבון - האם זה נחוץ או שכדאי משהו אחר אולי ?

תודה !

motherfuckerscreamer

20-08-13 11:33

תלוי מה מסה או חיטוב

falukky

20-08-13 11:38

חיטוב

ORs	20-08-13 12:33

לפי מה שרשמת פה אין לך ידע בתזונה בגרוש...
במידה ואתה רוצה להוריד אחוזי שומן אתה חייב שהיה לך תפריט לזה

1. לשאלה שלך כן מומלץ סוכר ענבים הכמות זה תלוי בתפריט שלך
2. כן אתה חייב להכניס משהו אחרי האירוב במידה ואתה לא רוצה לשרוף מסה שריר
וגם זה תלוי בתפריט שלך
3. תזונה תזונה תזונה

falukky

20-08-13 13:48

אם אתה אומר שהתפריט שלי לא טוב אפשר בבקשה תפריט ?

יועץ לתוספי תזונה

20-08-13 14:55

אפשר במקום סוכר ענבים לצרוך 2-3 תמרים.
אחרי האירובי חשוב לאכול.
אחרי האירובי אפשר ומומלץ לרצוך אבקת חלבון.
ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב בפורטל שלנו.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

falukky

20-08-13 16:13

אחרי האימון משקולות אני שותה את החלבון ואחריו חצי שעה אירובי
כדאי לחכות עם החלבון עוד חצי שעה עד שאני אסיים את האירובי או לשתות חלבון שוב אחרי האירובי ?

falukky

21-08-13 18:33

מישהו ?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:27.