תפריט לבחורה לצורך הרזיה..
 

שלום, חברה שלי עשתה מנוי בחדר כושר.
מלבד תוכנית האימונים שהיא תבנה לעצמה אני צריך עזרה בבנית תפריט.
היא בת 25, גובה 156 ס"מ, משקל 60.1.
היא מעונינת להוריד בערך 5-7 קילו.

לא מצאתי כתבות/מאמרים/מידע מסוים על נשים בתחום הזה באתר.
בבקשה תעזרו (בלי תשובות מתוחכמות) בנוגע לכמה היא צריכה לאכול ביום, מה להכניס לגוף, מה קורה בימים עם אימון ובכלל אם אפשר כמה שיותר מידע ופרטים.
תודה רבה.

המדריך השלם לחיטוב באתר הראשי, אותו דבר תקף לגבי נשים.

לקחת בחשבון שבתקופות מחזור המשקל עולה, אז לא להבהל.

קראתי את המאמר, את החלק של שבועות 1-6. אתה מכיר אולי חומר נוסף? קישורים נוספים?
הרוב שם מדבר על תוספות.
סורי על הבוטות אבל אני צריך יותר תכלס.

אברהם כנס לאתר השני בפורטל יש מאמר לחיטוב ולחישוב rmr יש אקסל כזה
בקיצור 2 גרם חלבון על קילו, 0.8 גרם שומן על קילו והשאר פחמימה....
ומאזן קלורי שלילי יש גם מאמר על זה בפורטל עצמו

מזתומרת לאתר השני בפורטל?.. אני לא מוצא

פורטל קילוגרם

למה היא צריכה 2 גרם חלבון על כל קילו? זה לא שהיא מנסה לשמור על השרירים

וחמו הסברתי לך מאה פעם זה לא תורה אחי...לאכול כמה שפחות פחמימות...לאכול איזה 40 גרם שומן , חלבון מה שצריך
ושתתחיל לעשות אירובי.
אני אשב איתך על זה ואני יעזור לה....זה לא כזה בעיה