תוכנית האימונים שלי (מתחיל, בן 15.11)
 

בכוונה באתי לכאן כי אני קיבלתי רושם שהאנשים כאן יותר רציניים מפורומים אחרים שהייתי בהם אז אשמח מאוד אם תקראו ותעזרו לי.

בן 15.11, שוקל 58~ ק''ג, 1.73 מ'

יש לי תוכנית אימונים למתחיל עכשיו לחודש, המטרה שלי היא לגדול ולעלות במסת שריר וכמה שפחות שומן בגלל שאפילו עם המשקל שלי אין לי בטן שטוחה בגלל מבנה גוף או הצטברות של יותר שומן באיזור הבטן בגלל שהייתי שמן עד לפני בערך 3 שנים וירדתי בצורה לא נכונה.

הנה התוכנית:

כל יומיים אימון:

ריצה שבע-עשר דקות

סופר סט 15x3 לג פרס 30 ק''ג + 15x3 עליות תאומים 30 ק''ג
X3מקסימום מתח
X3מקסימום מקבילים
12X3 כפיפות מרפקים 6 ק''ג
15X3 כפיפת ברך נגד מכונה 20 ק''ג
15X3 לחיצת חזה כנגד מכונה 20 ק''ג
12X2 לחיצת כתפיים כנגד מכונה 15 ק''ג
12X2 לחיצת כתפיים כנגד מכונה 15 ק''ג (אני עושה את התרגיל בשתי צורות שאפשר עם המכונה.)
15-20X3 כפיפות בטן עם כדור 2 ק''ג
15X3 שכיבות שמיכה

אשמח לדעת אם כדאי לי להחליף חלק מהתרגילים או בכלל להחליף את התוכנית בשלמותה, תודה מראש! :sbb3:

ברוכים הבאים.
כנס לחיפוש, חפש אשכול שפתחתי בשם ״מאמר: כיצד לבנות תוכנית אימונים״ או משהו בסגנון..
זה בפורום אימונים.

יש לך פה כמה טעויות, אני אגיע הבייתה מקווה שיהיה לי זמן להגיב

אוקיי, קודם כל אחכה לתגובה שלך, תודה

אל תתעצל.
קרא את המאמר כי התוכנית כוללת המון שטויות, תקרא תפנים תתקן ואני אעביר ביקורת.

אוקיי, קראתי.

אז אני מבין שאני עובד בעיקר על היפרטרופיה ומה שאני עושה זה fbw, אבל אני לא יודע ממש מה לתקן ומה לדעתך לא נכון פה, אשמח אם תעביר ביקורת על התוכנית הנוכחית שלי.

אני מניח שה-max במתח ומקבילים זה משהו שראית כלא טוב?

אם אתה מתחיל הייתי עושה באופן הבא:
תרגיל אחד 3 סטים לכל אחד מהשרירים הבאים בסדר הבא:
1. פושטי הברך(ארבע ראשי)
2. כופפי הברך(המסטרינג)
3. חזה
4. גב
5. כתפיים
6. יד קדמית
7. יד אחורית
8. גב תחתון
9. בטן

עדיפות לתרגילים מורכבים, כאלה שעובדים ב2 מפרקים לפחות. ביד קדמית, אמסטרינג ויד אחורית אפשר תרגילים מבודדים, חד מפרקיים, כל השאר מורכב.