שאלה| אימון בבית בנוסף למכון
 

שבת שלום ושלום רב,
אני מתאמן כבר חודש במכון , 3 פעמים בשבוע - כל יום כל האיברים. (תכנית abc) .
לאחרונה קיבלתי תוכנית אימונים באייפון מחבר (שאצלו זה עבד מצויין) שמביאה אותך תוך 6 שבועות ל 100 שכיבות סמיכה, 200 סקאוטים , 20 מתח ו 100 כפיפות בטן. (זאת תכנית של 3 פעמים בשבוע שכל פעם פשוט עולים קצת במספר החזרות)
האמת היא שהתכנית הזאת יותר חשובה לי ממה שאני עושה במכון אפילו !

איפה ומתי אני יכול לשלב את התכנית הזאת ? בזמן האימון במכון ? בבית בימי האימונים ? בימים שאני לא מתאמן במכון ?

אשמח לקבל תשובה , בתודה מראש ושבת שלום




(הסבר על התכנית אימונים שאני רוצה להוסיף: התכנית עצמה היא פשוטה מאוד, כפיפות בטן זה פשוט בכל יום אני עולה טיפה במספר הכפיפות בטן, אותו דבר גם שכיבות שמיכה ומתח וכל השאר.
אם היום אני עושה סטים עם החזרות הבאות: 4,5,6,6 ובאחרון הכי הרבה שאני יכול, אז באימון הבא אני אעשה - 5,6,7,7 ושוב באחרון הכי הרבה שאני יכול וכן הלאה..)

אל תיהיה מושפע מתוכניות כאלה, טווחי חזרות גבוהים כל כך לא יעילים להיפרטרופיה(בניית שריר)
אתה עושה fbw לא abc.
Abc זה לחלק את הגוף ל3.

200 סקוואטים? עם מוט ריק? איזה סוס. אני עשיתי את התוכנית הזאת והתחלתי לגדול בלי הפסקה יאללה!! ממליץ בחום.

תתאמן כל יום! בלי הפסקה! נגיד אחרי המכון תנוח 20 דקות ושוב תתאמן וככה כל יום! תנוח לפחות פעם בשבוע כדי שהשריר התאושש אבל בכל שאר הימים תקרע לעצמך תצורה גברר.. No pain no gain!! העיקר שישרוף אחי

איגור אתה פשוט
 

משהוווווווווווווווו

:laughing:

קראתי רק את הכותרת ***

למה זה טוב תתחיל לקרוא דברים וללמוד מאנשים שקצת יודעים
ולהתחלה - גוף בונים במטבח ולא במכון !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! בפעם האלףףף