שאלה| חוזר להתאמן להתחיל ss?
 

שלום, אני בן 19.
לפני שנה בערך התחלתי להתאמן בחדר כושר בפעם הראשונה, הכנתי לי תפריט של 2500 קלוריות, שקלתי 60 ק"ג.
גובה: 174 ס"מ.

התאמנתי בתחילה באימון של מארק ריפוטו SS.
משקלי העבודה שלי תוך חודש וחצי היו
סקוואט: 105 ק"ג 5 כפול 3.
דדליפט: 110 ק"ג 5 כפול 1.
בנץ': 65 ק"ג 5 כפול 3.
פרס: לא זוכר אבל אני מאמין שבסביבות 45 ק"ג 3 כפול 5.
מתח: משקל גוף +7.5 ק"ג - הייתי נותן עד לכשל. סט ראשון הייתי עושה אולי 7 וסט שני ושלישי יורד בהדרגה אולי 6,5 בלחץ.

אחרי תקופה של חודשיים משהתחלתי להתאמן, חליתי במחלה שנקראת "שעלת".
עליתי במהלך האימונים משהו כמו 7 קילו לאיזור ה-67, אך בגלל המחלה הפסקתי להתאמן במשך 3 חודשים הקאתי המון ואיבדתי מוטיבציה לאכול ולהתאמן ולכן פרשתי.
עכשיו, אני מעוניין לחזור ולהתאמן.
השאלה שלי היא האם לחזור ולהתאמן בתכנית SS או לעשות תכניות כגון ab, abc וכו'?
המטרה העיקרית שלי היא גודל.
אני מעוניין לגדול, לא אכפת לי כל כך כעת מהאסטטיקה אלא העיקר לעלות במסה.
אני הולך להעזר בתפריט תזונה של 2700 קלוריות.
זה התפריט (נעזרתי בתפריט שנמצא פה באתר):
siz.co.il/my/3intjexma3yt.bmp

הנתונים העכשוויים שלי הם:
גובה: 174 ס"מ
משקל: 64 ק"ג.
תמונות של הגוף:
siz.co.il/my/ywmoj5wnvzu2.jpg
siz.co.il/my/mzdgog5tu2no.jpg

אז נכון לעכשיו השאלה העיקרית שלי היא איזה אימון להתחיל לעשות?

תודה רבה.

לדעתי ה abc הזה סתם מיותר במיוחד במצב שלך.אתה לא חייב לעשות ss תעשה ab אם בא לך. אתה תחזור מהר למשקלים.

תודה על התגובה איגור, יש לך המלצה מסויימת על תכנית ab אולי שאתה מכיר שתהיה טובה בשבילי?
הסתכלתי על התכנית הזאת, אני אצטרך ללמוד את הטכניקה של הפרונט סקוואט והדדליפט רומני.
מה אתה חושב על התכנית?

A
סקוואט 4X6
דדליפט רומני 3X8
תאומים 2X10
בנץ' פרס 4X6
פרפר 2X10
כפיפות בטן 3X15

B
דדליפט 1X5
פרונט סקוואט 3X8
מתח 3X6
חתירה 2X10
פרס 3X6

ב a הייתי מוציא את התאומים כי הם עובדים מספיק חזק בסקוואט ובדדליפט. אותו דבר לגבי החזה. אתה לא צריך תפרפר הזה. אם אתה רוצה תוסיף לחיצה עם דאמבלים 2-3 סטים 8 חזרות מקסימום. B נראה סבבה אבל לא הבנתי למה אתה עושה פרונט סקוואט? סתם מעניין. ולא ממש מומלץ לאמן אותו שריר יומיים ברצף אז אתה יכול לעשות ככה למשל axbxaxbxx. אני התחלתי לעשות ככה ודווקא הולך לי מעולה. שים לב שאתה מוסיף משקל למוט.

a
סקוואט 4x6
דדליפט רומני 3x8
בנץ' פרס 4x6
כפיפות בטן 3x15
לחיצה עם דאמבלים 2x8

b
דדליפט 1x5
מתח 3x6
חתירה 2x10
פרס 3x6

תודה רבה לך איגור.

כן ככה סבבה.. עוד משהו,תעשה אימון התאוששות (משקל קל) פעם בשבוע.