רוצה להתנפח באימון ביתי צריך עזרה...
 

שלום התחלתי לקחת חלבונים ולהתאמן בבית
שכיבות שמיכה, מתח משקולות ועוד
אם תוכלו לתת לי תכנית אימונים ביתית
יש לי משקולות ומתח...
וגם אם אפשר בערך תפריט מה לאכול כמה לאכול ביום

צרפתי תמונות שתראו איפה אני עומד
תודה רבה... :)
תעתיקו תקישור לכתובת כי משום מה לא מצליח לשים תמונה

dropbox.com/s/5aen9a8xslk00lx/Photo%2010-08-13%2023%2032%2033.jpg

dropbox.com/s/87uzo6hs2ak7qn0/Photo%2010-08-13%2023%2032%2028.jpg

בבקשה מהמבינים תשובה
אני ממש אודה לכם אני רוצה להתנפח ולהתחיל בכל הכוח

למה לא חדר כושר?

אין כסף כרגע ואני יודע שיש אימונים ביתיים ששוים לאימונים בחדר כושר
אז חשבתי שזה המקום הכי טוב לשאול ולבקש תוכנית שאני יוכל להתחזק ולהתנפח
ביתית
לפי מה שרשמתי בהודעה למעלה

תודה

אני מתאמן 7 חודשים בבית
 

ותוצאות מדהימות.
כמובן שלתזונה תפקיד עיקרי בגדילה...

אם תרצה קנה ספת כושר משקולות מתברגות ומתח.

מה התפריט שאתה ממליץ לי?
אני בתאכלס לא משמין מכלום לא משנה כמה אני אוכל

ואם אתה יכול להביא לי תרגילים לעשות בבקשה אחי תודה

בעיקרון חשוב שתקרא מאמרים
 

תפריט לא אכתוב לך...כל אחד יתאים לעצמו מה בא ואוהב לאכול.

המאמרים יתנו לך את הכיוון ואת הידע.

אם תרצה פוש נוסף תקנה גיינר-לי הוא עוזר המון(עליתי 12 קילו ב 5 חודשים)