עלייה בשבוע מסה
 

אני בן 16 על 176-177 ואני ירדתי במשקל בערך 30 קילו בשנה ואני התחלתי מסה נקייה ומכון לפני 3 שבועות בדיוק .
בהתחלה הייתי 60 קילו והעלתי בשבוע הראשון ל61.8 , בשבוע השני נשארתי אותו המשקל, והיום השבוע ה3- 64-64.3!!!
עכשיו איך זה יכול להיות? אני לא אוכל שטויות ונכנסתי ללחץ ...

התפריט שלי אולי לא בסדר? זה התפריט:
בוקר: 4 פרוסות לחם קל וקופסת קוטג 5% שלמה
צהריים: חזה עוף או 5-6 קציצות בקר ברוטב עם אורז
ערב: חביתה מ2 ביצים עם 4 פרוסות+ סלט בינוני + 2 גבינות סקי קטנות לחביתה ולסלט

במהלך יום אני אוכל 1-2 בננות וכוס חלב או 2 ואולי מלון בערב לפעמים ובימי אימון קופסת טונה

יש לציים שאני שותה הרבה מים בין 6-8 כוסות

תודה