|
דד ליפט
שאלה,
אני כבר תקופה דיי ארוכה עושה דד ליפט, ומשתדל להעלות משקל מפעם לפעם, יוצא בערך + 5 קילו כל 2 אימונים של דד ליפט[שיאמר שאני עושה רק פעם בשבוע כחלק מהאימון רגליים שלי כי ככה זה יותר מסתדר לי].... הגעתי למשקל מכובד [אני לא יאמר איזה משקל כי יישר יתחילו לקפוץ פה ולהגיד לי תעלה סרטון או תמונה או שיר או משהו כזה...0__ם ] על כל פנים, בתקופה האחרונה [חודש +- ] אני נתקל בבעיה רצינית להעלות משקלים בתרגיל.... פשוט לא הולך, אפילו עלייה של 2.5 קילו תוקעת לי את התרגיל [בrm1] ... השאלה היא למה אני נתקע? האימון של הדד ליפט מתבצע אחרי סקוואט, [2 סטים סומו סקוואט ל10 ו3 סקוואט רגיל כבד ל6] אני עושה 3x5 של דד ליפט שכל סט מעלה 40 קילו, ואז עוד סט אחד שהמטרה שלו היא מקסימום משקל למקסימום חזרות [בדרך כלל אחת, אם אני יכול 2 אני יודע שצריך להעלות משקל]... היו לי בשנה האחרונה 2 ריסטים לדד ליפט, ניסיתי את השיטה של דד ליפט מהיר במשקל נמוך כדי לחזק את היציאה, ניסיתי אפילו הרמות עכוז עם משקל [שאתה שוכב עם הטרפזים על ספסל, רגליים על הרצפה ומוריד ומעלה את העכוז שיש לך מוט עם משקל על האגן, זה אמור לעזור לייצוב של הגב והרגליים בדד ליפט ובלי קשר] כל זה ועדיין לא הולך... לא רוצה לעלות המשקל.... אני כרגע בחיטוב כבר שבועיים, אז הצריכת קלוריות שלי קטנה ב300 קלוריות ממה שהיא אמורה להיות.... אבל התקיעה התחילה שעוד הייתי במסה... ומאז היא לא עוזבת... טיפים, רעיונות, עצות וכל מה שיש לכם כדי לעזור יתקבלו בשמחה... תודה מראש :) |
חודש זה לא הרבה זמן להתקע במשקלים גבוהים.
א- אולי זה קשור להתאוששות שלך מהאימונים. מה עם שאר התרגילים הכבדים? מתקדם בקצב רגיל? ב- אולי כרגע אתה בנקודת השיא שלך נכון למשקל הגוף שלך וכמות השריר. |
שאר התרגילים הכבדים מתקדמים רגיל... בנץ אני מצליח כבר בערך 4 חודשים התקדמות של 2.5 קילו כל 2 אימונים... כנ"ל בנץ עליון.
סקוואט עלה בהרבה כי לא עשיתי סקוואט מלא זמן וחזרתי לפני חודשיים אז בחודשיים זה טיפס ב80 קילו +-... ומתח שאני עושה בלי משקל נוסף הגעתי ליעד שלי שזה 4 סטים של 12 חזרות... [אני 100+ קילו זה דיי קשה... :/ ] ומפה עוד 2 אימונים אני מתחיל להוסיף משקל ולשמר את אותו נפח. רק בזה אני תקוע... |
תנסה תטכניקה הזאת:
80% (rm1) סטים4 -10 חזרות 85% 4 סטים 8 חזרות 90% 4 סטים 6 חזרות במשך שלושה אימונים ואחרי זה תנסה לעלות איפה שאתה תקוע כרגע . קצת גיוון לא יזיק זה אפילו הכי טוב לפעמים כי הגוף די "מתרגל" לאופן העבודה,לי בכול אופן לי זה עזר לעלות בכול התרגילים המורכבים שלי כשנתקעתי,תוך חודש עשיתי 160 לחזרות(10)בסקוואט ונתקעתי ב150 ושברתי תשיא שלי 180 |
לא הבנתי כל כך את הכוונה....
כל שבוע לשחק עם זה<? אם כן אז סבבבה... אני ינסה... למרות שהrm1 שלי כרגע הוא 205. 80 אחוז זה 160 בקירוב... איך אני אמור להצליח 10 חזרות עם 160!! ?? :/ |
ציטוט:
|
למה אתה עושה rm1 כל הזמן? אין טעם כל אימון לעשות עד חזרה אחת של דדליפט
תעשה ריסט תתחיל נגיד ב160 לחמישיה אחת ותעלה כל אימון 2.5-5 קילו על המוט. או שתעשה את התוכנית 5\3\1 רק לתרגיל הדדליפט, מבטיח לך שתתקדם. |
אני עושה 170 ל5... ובגלל שאני עושה רק פעם בשבוע דד ליפט חשוב לי לשמר את הrm1 שלי כמה שיותר גבוה...
למרות שנראה לי הבנתי אותך לא נכון... אולי באמת אני צריך עוד ריסט... :/ תודה בכל זאת :) אגב, 1/3/5? תקציר?< |
ציטוט:
|
אתה לא תשמר RM1 אם תעשה כל אימון RM1 להיפך, אתה תפצע. תנסה להגדיל את הRM5 שלך וככה הRM1 שלך יישתפר
תעשה ריסט ותעשה כל אימון חמישיה כבדה ותתקדם כל אימון ב5 קילו או 2.5 לגביי 531 http://www.strstd.com/ תכניס את הנתונים (רק של הדדליפט) ותעבוד לפי זה. יש ספר שלם על זה אבל בעיקרון זאת התוכנית |
פצצה, תודה רבה אחי...
|
לפי האתר הזה יצא לי שחוץ מבסקוואט אני אדבנס ++ בהכל... :/
חשבתי שאני כבר אלייט... :/ |
אתה ממש לא אליט וגם אני אדבנס. עלית זה משקלים של פווארליפטרים.
|
כה שמתי לב לזה... :/
אם ככה יש לאן לשאוף... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ