עזרה|בהכנת תפריט מסה
 

שלום לכולם אני צריך את העזרה שלכם
בהכנת תפריט מסה שבעיקר בנוי מלחם
(אני משרת בבסיס סגור אז אני יבקש ממכם
לנסות להביא לי תפריט פשוט אך יעיל וכמה
שפחות שומן)

אני משלב גם את המקרו פרו גיינר
אז תוסיפו לי את זה בבקשה לתפריט

גיל:24
גובה:1.83
משקל 75
מתאמן 4 פעמים בשבוע
(דרך הגב זה 4 אימוני כוח.. כמה שעות ריצה
אני צריך בשבוע?)
בעל חילוף חומרים גבוהה..

במידה וצריך עוד פרטים רק תגידו..

תודה לכולם :)))