|
איך התפריט?
גיל 20
שוקל 102 קילו. תפריט דיאטה: ארוחת בוקר ------------- לחם + 2 כפות גבינה 3%-5% ארוחת ביניים ------- לחמניה קלה עם קטשופ וביצה תפוח עץ ארוחת צהריים -------- 200 גרם חזה עוף 2 תפוח אדמה בינוני אפוי כפית טחינה גולמית ארוחת ביניים -------- חצי כוס אורז 2 תפוח עץ ארוחת ערב ------ לחמניה קלה ביצה טחינה גולמית כפית חומוס 2 פתי בר ארוחת לילה ------- חצי כוס חלב 3% 2 פתי בר תפוח עץ התפריט מהאפליקציה של חלי ממן אשמח לתגובות... |
יותר מדי פחמימות
מעט מדי חלבון ושומן תנסה להעיף את כול הפתי בר קטשופ ופירות להגביל את עצמך לפרי 1 ביום ובכללי להפחית בכול הפחמימות לחם תפוחי אדמה וזה התפריט שלך בעיקר עשיר פחמימה ודל בחלבון ושומן נסה לחתוך ולאכול פחות פחמימות(150 גרם אורז לדוגמא+1 פרי+2 פרוסות לחם קל זה מספיק פחמימה לא צריך יותר) נסה לבסס את התפריט שלך על הרבה חלבון מהחי(לא עם הרבה שומן מוצרי חלב עד 3-5 אחוז בשרים רזים כמו חזה עוף חזה הודו דגים רזים כמו סלמון טונה אמנון ביצים)וכמות מסיומת של שומן שהגוף צריך(25 -30 אחוז שומן מהתפריט)מקורות טובים לשומן:אבוקדו אגוזים שמן זית וכולי אה וכמובן לאכול הרבה ירקות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ