חוות דעת על תכנית אימונים ab
 

היי. שמי דניאל. אני בן 17, עוד מעט 18. שוקל 64, גובה 1.70. אני מתחיל להתאמן בשבוע הבא ע"פ תכנית האימונים הזו. אני הולך להתמיד ולהשקיע.

אימון A
ראשון ורביעי

חזה-
בנצ' פרס –3x8
לחיצת חזה במשקוליות בזיוות 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 3x12

יד אחורית-
פשיטת מרפקים בפולי בעמידה 3x8
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח-3x8

רגליים-
סקוואט 3x8
לאנצ'ים 3*8
עלייה על קצות האצבעות 15*3


אימון B
שלישי ושישי

גב-
פולי עליון לחזה 3*8
פולי אחיזה הפוכה צרה 3*8
חתירה בפולי לחזה 8*3

כתפיים-
לחיצת כתפיים משקל חופשי 3x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x8
שראגס 3x12

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x8
כפיפת מרפקים במוט w בעמידה 3x8

תודה!

שלום דניאל..

אני לא יודע מי הכין לך את התוכנית הזאת אבל היא גרוע במיוחד למתאמן מתחיל כמוך.

אם אתה באמת מתכוון להשקיע בכל הכוח,תתחיל ללמוד מה זה תרגילים מורכבים.

תכנס לקישור הזה ותעיין בו בדייקנות http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

אתה לא חייב לעשות את התוכנית הזאת,גם AB יהיה בסדר גמור. בכל מקרה,תקרא את מה שרשום שם ואם תיהיה לך שאלה אנחנו נשמח לענות.

מחזק את איגור.
זו לא תוכנית למתחיל.

מבחינת עומס לא מתאים למתחיל או מבחינת טכניקות ? איזו תוכנית אימונים מתאימה למתאמן מתחיל?
אני שולט בטכניקות מצויין. הייתי בעבר מתאמן בחדר כושר במסגרת בית הספר, בתור אחד שלמד במגמת חנ"ג והוציא תעודת חדר כושר דרך הבית ספר. ידע יש אבל ניסיון אמיתי ורצוץ בחדר כושר אין.

הבאתי לך מאמר. תעיין בו

עיינתי במאמר. הבעיה היחידה היא הכמות שצריך לאכול ושאי אפשר להעלות עם התוכנית הזו במאסה נקייה.

תודה על כך שאתה עוזר תורם לי מזמנך איגור!

שמע קודם כל תוציא מהראש שלך את כל העיניין של המאסה הנקייה. מה שיקבע כמה תשמין זה הכמות הקלורית שתכניס במשך היום. תתקדם לאט לאט. תתחיל ב 2000 ק' ותראה איך הולך לך מבחינת משקלי העבודה (האם אתה מוסיף משקל למוט כל אימון) אם לא,תוסיף עוד 500 ק'.
בכל תוכנית אימונים אתה חייב לאכול הרבה אם המטרה שלך מאסה כמובן. ואתה לא חייב לעשות בדיוק את התוכנית הזאת. תחלק ל ab גם ןהיה מצויין.
אתה מתאמן מתחיל ולכן אין לך מה להשתגע עם מלא חזרות וסטים מהסיבה הפשוטה שאתה תתקדם מהר.
הקטע במאסה זה לתת לשריר התנגדות מסויימת שהוא לא רגיל אליה ולכן צריך להרים כבד ולא להפציץ במיליון חזרות. כמובן שאין רע ב 8 חזרות אבל שים לב שהמשקל יהיה גם בהתאם שלא יהיה מצב שתעשה 8 חזרות 3 סטים נניח ואז תרגיש שוואלה אתה יכול להמשיך לעוד 6 סטים או עוד כמה חזרות בכיף שלך..